اضطرابات القلق

تعلم التمييز بين القلق الطبيعي ونوبة القلق الحادة. انتبه للأعراض الجسدية مثل سرعة ضربات القلب والتنفس السريع والدوخة والشعور بالاختناق. معرفتك لهذه الأعراض تساعدك على التصرف بسرعة.

اجلس في مكان آمن وخذ نفساً عميقاً من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم احبس النفس 7 ثوان، ثم أخرجه ببطء من الفم لمدة 8 ثوان. كرر هذا التمرين 5-10 مرات. هذه التقنية تهدئ جهازك العصبي بسرعة.

رش وجهك بماء بارد أو أمسك مكعب ثلج في يدك لمدة 20-30 ثانية. هذا ينشط استجابة الغوص الطبيعية في جسمك ويبطئ ضربات القلب ويهدئ الجهاز العصبي بشكل فوري.

ركز على محيطك: لاحظ 5 أشياء تراها، 4 أشياء تستطيع لمسها، 3 أشياء تسمعها، شيئين تشمهما، شيء واحد تتذوقه. هذا يعيد انتباهك للحاضر ويقلل من الأفكار المقلقة.