يعتبر النوم من أهم العوامل المؤثرة على الصحة العامة والأداء الإدراكي، لكن الإفراط والتقصير فيه يحملان تأثيرات سلبية مختلفة. تشير الدراسات الطبية إلى أن النوم القصير (أقل من 6 ساعات) والنوم الطويل (أكثر من 9 ساعات) يرتبطان بمضاعفات صحية متعددة تؤثر على القلب والمخ والمناعة. المدة المثالية للنوم تتراوح بين 7-8 ساعات يومياً للبالغين، وأي انحراف عن هذا المعدل يزيد من مخاطر الأمراض المزمنة والوفيات المبكرة.
🌙النوم القصير (أقل من 6 ساعات)
مقابل
النوم الطويل (أكثر من 9 ساعات)😴
خطر أمراض القلب والجلطات
82
68
النوم القصير يزيد خطر أمراض القلب بنسبة 48% أكثر من النوم الطويل
التأثير على الذاكرة والتركيز
78
55
النوم القصير يضعف الذاكرة بشكل أكبر من النوم الطويل
مخاطر السمنة والسكري
75
71
كلا النوعين يزيدان من مخاطر السكري لكن بدرجات متقاربة
الاكتئاب والقلق
72
79
النوم الطويل مرتبط بشكل أكبر بالاكتئاب والأعراض النفسية