أكثر 10 خضار وفاكهة تلوثاً بالمبيدات الكيماوية لعام 2026

دور فيتامين د يتجاوز العظام بكثير. يلعب دوراً محورياً في تنظيم المزاج وتقليل الاكتئاب، وتعزيز الجهاز المناعي وتقليل الالتهابات، والحماية من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري والتصلب المتعدد. كما يساهم في تنظيم نمو الخلايا والحفاظ على التوازن الهرموني.

هذا يعتمد على عوامل متعددة. بشكل عام، 10-15 دقيقة من التعرض للشمس على الوجه والذراعين والساقين كافية لأصحاب البشرة الفاتحة 2-3 مرات أسبوعياً. لكن أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون لفترات أطول بسبب صبغة الميلانين. كما يختلف الوقت بناءً على الموسم والموقع الجغرافي والساعة من اليوم.

هذا ادعاء مبالغ فيه. دراسة أسترالية شهيرة وجدت عدم وجود فروقات كبيرة في مستويات فيتامين د بين من استخدموا واقي الشمس وغيرهم. السبب أن معظم الناس لا يطبقون واقي الشمس بشكل كافٍ أو متسق، لذا تخترق الأشعة فوق البنفسجية جزئياً. الأهم أن حماية الجلد من السرطان أولوية أعلى من إنتاج فيتامين د من الشمس.