يعتبر السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً عالمياً، لكن يمكن الوقاية منه أو تأخير ظهوره من خلال تغييرات حياتية بسيطة وفعالة. تركز هذه القائمة على أثبت الطرق العلمية للوقاية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية والمراكز الطبية المتخصصة.
درجة الفعالية العلمية في الوقاية من السكري
1⚖️
فقدان 5-10% من الوزن الحالي يقلل خطر الإصابة بنسبة كبيرة
↑895% من درجة الفعالية
2🏃
150 دقيقة رياضة متوسطة أسبوعياً تقلل الخطر بنسبة كبيرة
↑792% من درجة الفعالية
3🥗
تقليل السكريات والدهون المشبعة وزيادة الألياف
↑688% من درجة الفعالية
4🚫
تجنب المشروبات السكرية والحلويات عالية السعرات
↑585% من درجة الفعالية
5🧘
الإجهاد المزمن يرفع مستويات السكر في الدم
—80% من درجة الفعالية
6😴
7-9 ساعات نوم يومياً ضروري لتنظيم الأنسولين
↑478% من درجة الفعالية