يعتبر السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً عالمياً، لكن يمكن الوقاية منه أو تأخير ظهوره من خلال تغييرات حياتية بسيطة وفعالة. تركز هذه القائمة على أثبت الطرق العلمية للوقاية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية والمراكز الطبية المتخصصة.
درجة الفعالية العلمية في الوقاية من السكري
1⚖️فقدان الوزن الزائدفقدان 5-10% من الوزن الحالي يقلل خطر الإصابة بنسبة كبيرة
↑895% من درجة الفعالية
2🏃ممارسة الرياضة بانتظام150 دقيقة رياضة متوسطة أسبوعياً تقلل الخطر بنسبة كبيرة
↑792% من درجة الفعالية
3🥗اتباع حمية غذائية صحيةتقليل السكريات والدهون المشبعة وزيادة الألياف
↑688% من درجة الفعالية
4🚫تقليل استهلاك السكرياتتجنب المشروبات السكرية والحلويات عالية السعرات
↑585% من درجة الفعالية
5🧘التحكم في مستويات التوترالإجهاد المزمن يرفع مستويات السكر في الدم
—80% من درجة الفعالية
6😴الحصول على نوم كافٍ7-9 ساعات نوم يومياً ضروري لتنظيم الأنسولين
↑478% من درجة الفعالية
7💧شرب المياه بكثرةيساعد في التحكم بالوزن وتنظيم مستويات السكر
↑375% من درجة الفعالية
8🌾تناول الحبوب الكاملةالأرز البني والقمح الكامل أفضل من المكررة
↑582% من درجة الفعالية
9🧂الحد من تناول الملحيساعد في التحكم بضغط الدم المرتبط بالسكري
—70% من درجة الفعالية
10🚭تجنب التدخين والكحوليرفعان مقاومة الأنسولين بشكل مباشر
↑687% من درجة الفعالية
11🏥المتابعة الطبية الدوريةفحص السكر والوظائف الحيوية كل 6-12 شهر
↑276% من درجة الفعالية
12🥦زيادة استهلاك الألياف الغذائية30 غرام يومياً من الخضار والفواكه والبقول
↑583% من درجة الفعالية