طب وصحة›ترتيبقبل ساعتين

أفضل 12 طريقة للوقاية من السكري من النوع الثاني

درجة الفعالية العلمية في الوقاية من السكري

1⚖️

فقدان الوزن الزائدفقدان 5-10% من الوزن الحالي يقلل خطر الإصابة بنسبة كبيرة

↑8

95% من درجة الفعالية

2🏃

ممارسة الرياضة بانتظام150 دقيقة رياضة متوسطة أسبوعياً تقلل الخطر بنسبة كبيرة

↑7

92% من درجة الفعالية

3🥗

اتباع حمية غذائية صحيةتقليل السكريات والدهون المشبعة وزيادة الألياف

↑6

88% من درجة الفعالية

4🚫

تقليل استهلاك السكرياتتجنب المشروبات السكرية والحلويات عالية السعرات

↑5

85% من درجة الفعالية

5🧘

التحكم في مستويات التوترالإجهاد المزمن يرفع مستويات السكر في الدم

—

80% من درجة الفعالية

6😴

الحصول على نوم كافٍ7-9 ساعات نوم يومياً ضروري لتنظيم الأنسولين

↑4

78% من درجة الفعالية

7💧

شرب المياه بكثرةيساعد في التحكم بالوزن وتنظيم مستويات السكر

↑3

75% من درجة الفعالية

8🌾

تناول الحبوب الكاملةالأرز البني والقمح الكامل أفضل من المكررة

↑5

82% من درجة الفعالية

9🧂

الحد من تناول الملحيساعد في التحكم بضغط الدم المرتبط بالسكري

—

70% من درجة الفعالية

10🚭

تجنب التدخين والكحوليرفعان مقاومة الأنسولين بشكل مباشر

↑6

87% من درجة الفعالية

11🏥

المتابعة الطبية الدوريةفحص السكر والوظائف الحيوية كل 6-12 شهر

↑2

76% من درجة الفعالية

12🥦

زيادة استهلاك الألياف الغذائية30 غرام يومياً من الخضار والفواكه والبقول

↑5

83% من درجة الفعالية

يعتبر السكري من النوع الثاني أحد أكثر الأمراض المزمنة انتشاراً عالمياً، لكن يمكن الوقاية منه أو تأخير ظهوره من خلال تغييرات حياتية بسيطة وفعالة. تركز هذه القائمة على أثبت الطرق العلمية للوقاية التي أوصت بها منظمة الصحة العالمية والمراكز الطبية المتخصصة.

المصدر

منشورات ذات صلة

طب وصحة›مخططأول أمس

معدلات الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات النفسية عالمياً: الانتشار والاتجاهات (2015-2023)

إجمالي المصابين عالمياً

280

مليون شخص

معدل الانتشار العالمي

3.8

نسبة ارتفاع الحالات منذ 2015

نسبة الإصابة لدى الإناث

1.5

مرة أعلى من الذكور

2020بداية جائحة كورونا - قفزة في الحالات2021ذروة تأثر الصحة النفسية2022بدء الاستقرار النسبي

المصدر: منظمة الصحة العالمية - تقرير الصحة النفسية العالمي 2023

تشير البيانات الحديثة من منظمة الصحة العالمية إلى أن أكثر من 280 مليون شخص يعانون من الاكتئاب عالمياً، مع معدل انتشار يبلغ 3.8% من السكان. يلاحظ ارتفاع مقلق في معدلات الإصابة بين الشباب والنساء، حيث تزيد نسب الإصابة لدى الإناث بنحو 1.5 مرة عن الذكور. شهدت منطقة جنوب آسيا وأفريقيا جنوب الصحراء أعلى معدلات انتشار نسبية، بينما ارتفعت حالات الاكتئاب الحاد بنسبة 25% منذ عام 2015. الجائحة كان لها تأثير تصعيدي واضح، حيث زادت معدلات الأمراض النفسية بشكل حاد خلال 2020-2021 قبل استقرار نسبي في 2022-2023.

المصدر

طب وصحة›توزيع جغرافيأول أمس

معدلات انتشار الاكتئاب عالمياً: توزيع جغرافي مقارن 2024-2025

يؤثر الاكتئاب على ملايين الأشخاص حول العالم، مع اختلافات جغرافية واضحة تعكس عوامل اجتماعية واقتصادية وبيئية متعددة. هذا التوزيع يعرض معدلات انتشار الاكتئاب في دول مختارة حسب أحدث البيانات من منظمة الصحة العالمية وأطلس الصحة النفسية 2024.

🗺️

معدلات انتشار الاكتئاب حسب الدول والمناطق الجغرافية— نسبة السكان المصابين بالاكتئاب %

🇺🇦أوكرانيا6.3%

أعلى معدل عالمي – التأثر بالحروب والصراعات

🇺🇸الولايات المتحدة5.5%

أزمة الأفيونيات وضغوط اقتصادية واجتماعية

🇪🇪إستونيا5.9%

عزلة اجتماعية وعدم مساواة اقتصادية

🇸🇩السودان7.2%

من أعلى الدول العربية – عدم استقرار سياسي

🇹🇳تونس8.0%

معدل مرتفع في منطقة شمال أفريقيا

🇲🇦المغرب4.5%

انتشار معتدل في دول المغرب العربي

🇪🇬مصر6.8%

45% من المصريين يعانون من أمراض نفسية

🇸🇦المملكة العربية السعودية12.7%

معدل انتشار أعراض الاكتئاب عام 2022

اعرض الكل (12) ←

💡تركز أعلى معدلات الاكتئاب في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا والدول التي تواجه حروباً وعدم استقرار اقتصادي واجتماعي، بينما تحافظ دول مثل اليابان على معدلات منخفضة.

المصدر

طب وصحة›اقتباساتأول أمس

اقتباسات: تغير المناخ والصحة العامة

تغير المناخ وتأثيره على الصحة العامة

يشهد العالم توافقاً متزايداً على أن تغير المناخ يشكل تهديداً مباشراً لصحة الإنسان، حيث يؤثر على انتشار الأمراض المعدية والملوثات البيئية وسوء التغذية.

"تغير المناخ هو التهديد الأكثر حدة للصحة العامة العالمية في القرن الحادي والعشرين"

تيدروس أدهانوم غيبريسوس· المدير العام لمنظمة الصحة العالمية2019

"ارتفاع درجات الحرارة يوسع نطاق انتشار الأمراض المدارية مثل الملاريا وحمى الضنك إلى مناطق جديدة"

جوناثان بينج· خبير الأمراض المعدية والمناخ2021

"إن الاستثمار في الطاقة النظيفة والصحة المناخية هو استثمار في مستقبل أفضل وأكثر أماناً للجميع"

مارينا سيلفا· وزيرة البيئة البرازيلية السابقة2022

"الأطفال والمسنون هم الأكثر عرضة لمخاطر الموجات الحرارية والفيضانات الناجمة عن تغير المناخ"

باولو جيليمانوفيتش· متخصص في صحة الطفل بجامعة ساو باولو2020

اعرض الكل (8) ←

المصدر