الإجهاد

"الصحة العقلية ليست مجرد غياب المرض، بل هي حالة من الرفاهية الكاملة جسدياً وعقلياً واجتماعياً."

"القلق هو سعر الحياة الحديثة، لكن يمكننا تعلم إدارته بدلاً من أن يديرنا هو."

"من الأهمية بمكان أن نفهم أن الاكتئاب ليس ضعفاً شخصياً، بل هو مرض حقيقي يحتاج إلى علاج ودعم."

"الوعي الذاتي هو أساس التطور النفسي والشخصي، فلا يمكن تغيير ما لا نعترف به أولاً."

ابدأ بتسجيل أعراضك اليومية لمدة 3-5 أيام: التعب الجسدي، الإرهاق العقلي، ضعف التركيز، الأرق. اكتب متى يبدأ الإرهاق وأي أنشطة تزيده أو تخففه. هذا التوثيق سيساعدك وطبيبك على تحديد النمط الحقيقي للمشكلة.

قم بزيارة طبيبك وأخبره بتفاصيل إرهاقك. قد يطلب منك اختبارات دم للتحقق من نقص الفيتامينات والمعادن والهرمونات. تأكد من فحص مستويات الحديد، B12، فيتامين D، والغدة الدرقية لأن نقصها سبب شائع للإرهاق.

حدد موعداً ثابتاً للنوم والاستيقاظ يومياً حتى في الإجازات. اهدف إلى 7-9 ساعات نوم. قلل استخدام الشاشات قبل النوم بساعة، واجعل غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة. تجنب الكافيين بعد الساعة الثالثة مساءً.

تناول وجبات منتظمة كل 3-4 ساعات تتضمن البروتين والحبوب الكاملة والدهون الصحية. تجنب السكريات البسيطة والمعجنات البيضاء التي تسبب نقصاناً سريعاً في الطاقة. اشرب 8 أكواب ماء يومياً على الأقل.