يعتقد الكثيرون أن ممارسة تمارين تستهدف مناطق محددة من الجسم مثل البطن أو الأرداف ستساعدهم على التخلص من الدهون المتراكمة في تلك المناطق. هذا الادعاء غير صحيح بمعظمه، فالجسم لا يحرق الدهون من مناطق محددة بالتمارين الموضعية. الأدلة العلمية تؤكد أن فقدان الدهون يحدث بشكل عام في الجسم كله، وهناك عوامل خارجة عن سيطرتنا تؤثر على أماكن تخزين الدهون وفقدانها.
تمارين البطن وحدها يمكن أن تنحف الكرش وتزيل دهون البطن.
✗ خاطئلا يمكن استهداف فقدان الوزن في منطقة محددة من الجسم، وهو ما يُعرف بـ 'spot reduction'. أظهرت دراسة سريرية عشوائية لمدة 12 أسبوعًا عدم وجود تحسن أكبر في تقليل دهون البطن لدى الأشخاص الذين قاموا ببرنامج تمارين مقاومة للبطن بالإضافة إلى تغييرات في النظام الغذائي مقارنة بمن اعتمدوا على النظام الغذائي وحده. كما وجد تحليل تلوي (meta-analysis) لـ 13 دراسة شملت أكثر من 1100 مشارك أن التدريب العضلي الموضعي ليس له تأثير على رواسب الدهون الموضعية.
الجسم يحرق الدهون من المنطقة التي يتم تمرينها مباشرة.
✗ خاطئعند ممارسة التمارين، تستخدم العضلات عملية تسمى تحلل الدهون (lipolysis) لتحويل الدهون المخزنة (الدهون الثلاثية - triglycerides) إلى أحماض دهنية حرة وجليسرول تنتقل عبر مجرى الدم إلى العضلات. هذا يعني أن الدهون المستخدمة كمصدر للطاقة تأتي من جميع أنحاء الجسم، وليس فقط من المناطق المستهدفة بالتمرين.
هناك عوامل أخرى لا تؤثر على مكان تخزين الدهون وفقدانها.
✗ خاطئهناك عوامل خارجة عن سيطرتنا تؤثر على مناطق وطريقة تخزين وفقدان الدهون في الجسم. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا، حيث يمكن أن تفسر الجينات 60% من توزيع الدهون. كما يؤثر الجنس، فالنساء لديهن كتلة دهنية أكبر بشكل طبيعي لدعم الحمل والرضاعة ويميلن إلى فقدان الوزن من الوجه والساقين والذراعين أولاً. العمر أيضًا يؤثر، حيث تميل النساء بعد انقطاع الطمث والرجال في منتصف العمر إلى تخزين الدهون الحشوية (visceral fat) حول منطقة الوسط.