هل تمارين حرق دهون البطن تنحف الكرش فعلاً؟

لا يمكن استهداف فقدان الوزن في منطقة محددة من الجسم، وهو ما يُعرف بـ 'spot reduction'. أظهرت دراسة سريرية عشوائية لمدة 12 أسبوعًا عدم وجود تحسن أكبر في تقليل دهون البطن لدى الأشخاص الذين قاموا ببرنامج تمارين مقاومة للبطن بالإضافة إلى تغييرات في النظام الغذائي مقارنة بمن اعتمدوا على النظام الغذائي وحده. كما وجد تحليل تلوي (meta-analysis) لـ 13 دراسة شملت أكثر من 1100 مشارك أن التدريب العضلي الموضعي ليس له تأثير على رواسب الدهون الموضعية.

عند ممارسة التمارين، تستخدم العضلات عملية تسمى تحلل الدهون (lipolysis) لتحويل الدهون المخزنة (الدهون الثلاثية - triglycerides) إلى أحماض دهنية حرة وجليسرول تنتقل عبر مجرى الدم إلى العضلات. هذا يعني أن الدهون المستخدمة كمصدر للطاقة تأتي من جميع أنحاء الجسم، وليس فقط من المناطق المستهدفة بالتمرين.

هناك عوامل خارجة عن سيطرتنا تؤثر على مناطق وطريقة تخزين وفقدان الدهون في الجسم. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا، حيث يمكن أن تفسر الجينات 60% من توزيع الدهون. كما يؤثر الجنس، فالنساء لديهن كتلة دهنية أكبر بشكل طبيعي لدعم الحمل والرضاعة ويميلن إلى فقدان الوزن من الوجه والساقين والذراعين أولاً. العمر أيضًا يؤثر، حيث تميل النساء بعد انقطاع الطمث والرجال في منتصف العمر إلى تخزين الدهون الحشوية (visceral fat) حول منطقة الوسط.

أظهرت دراسة سريرية عشوائية حديثة أن مجموعة مارست تمارين تحمل هوائية للبطن، جمعت بين الجري على جهاز المشي وتمارين البطن ودوران الجذع، شهدت انخفاضًا أكبر في كتلة دهون الجذع (697 جرامًا، 3%) مقارنة بمجموعة التحكم التي قامت بالجري فقط. هذا يشير إلى أن التمارين التي تركز على منطقة معينة قد تساهم في تقليل الدهون في تلك المنطقة عند اقترانها بالتدريب الهوائي العام، لكن حجم العينة كان صغيرًا.

للوصول إلى وزن صحي والمحافظة عليه، يجب تحقيق التوازن بين الطعام والنشاط البدني، بحيث تكون السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم أكثر من تلك التي يتم تناولها. يوصى بأن يحصل البالغون على 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا، والذي يمكن أن يشمل الأنشطة الهوائية (مثل المشي السريع، الجري، الدراجة) وأنشطة تقوية العضلات (مثل رفع الأثقال، تمارين وزن الجسم). التنوع في التمارين والمداومة عليها هي الأهم.