القيلولة

على العكس، تُظهر الدراسات أن القيلولة القصيرة (10-30 دقيقة) تزيد من اليقظة وتحسن الأداء والتركيز والذاكرة، مما يعزز الإنتاجية.

بينما قد تكون القيلولة التي تستمر لساعتين مفيدة لاستكمال دورة نوم كاملة، فإن القيلولة الطويلة بشكل عام قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والترنح عند الاستيقاظ، وتؤثر سلبًا على النوم الليلي، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، أي بعد حوالي ست ساعات من الاستيقاظ وقبل ست ساعات من موعد النوم الليلي، لتجنب التأثير على النوم المسائي.