سلام داخلي

"اليوغا لا تغير طريقة رؤيتنا للأشياء، بل تغير الشخص الذي يرى."

"اليوغا هي رحلة للذات، من خلال الذات، إلى الذات."

"اليوغا هي 99% ممارسة و1% نظرية."

"مفتاح اليوغا ليس أن تكون قادراً على لمس أصابع قدميك، بل هو ما تتعلمه في طريقك للأسفل."

اختر مكاناً بعيداً عن الضوضاء والمشتتات، حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء براحة تامة. يمكن أن يكون هذا ركناً في منزلك، أو حديقة هادئة، أو حتى غرفة نومك.

اجلس بوضعية مريحة وأغمض عينيك بلطف. خذ نفساً عميقاً من أنفك، املأ رئتيك بالهواء، ثم ازفره ببطء من فمك. كرر ذلك لمدة 5-10 دقائق، مركزاً على إحساس الهواء وهو يدخل ويخرج من جسدك.

شغل موسيقى كلاسيكية مريحة، أو أصوات طبيعية مثل صوت الأمواج، المطر، أو تغريد العصافير. دع هذه الأصوات تملأ مساحتك وتساعدك على الانفصال عن الأفكار المزعجة.

ابدأ بشد عضلات قدميك بقوة لمدة 5 ثوانٍ، ثم أرخها تماماً. انتقل تدريجياً إلى الساقين، الفخذين، البطن، الصدر، الذراعين، والوجه. ركز على الفرق بين التوتر والاسترخاء في كل مجموعة عضلية.

اختر مكانًا خاليًا من المشتتات حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح دون إزعاج. يمكنك استخدام وسادة أو كرسي مريح. تأكد من أن درجة حرارة الغرفة مناسبة وأن الإضاءة ليست ساطعة جدًا.

اجلس بظهر مستقيم وكتفين مرتاحتين. أغمض عينيك جزئيًا أو كليًا. لاحظ إحساس النفس وهو يدخل ويخرج من جسدك. ركز على ارتفاع وهبوط بطنك، أو إحساس الهواء عند فتحتي الأنف. لا تحاول تغيير طريقة تنفسك، فقط لاحظها.

عندما تلاحظ أن ذهنك قد شرد بأفكار أو مشاعر، اعترف بوجودها دون الحكم عليها بأنها جيدة أو سيئة. تخيلها كغيوم عابرة في السماء. ثم، أعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك.

بعد التركيز على أنفاسك، وسع وعيك ليشمل الأصوات من حولك. لاحظها دون محاولة تحديد مصدرها أو الحكم عليها. دع الأصوات تمر عبر وعيك تمامًا كالأفكار، ثم أعد تركيزك مرة أخرى إلى أنفاسك.