سيروتونين

كشفت دراسة حديثة نُشرت في 11 يوليو 2026 أن الضوء الطبيعي يؤثر بشكل عميق على المزاج والصحة النفسية للإنسان، حيث ينشط إنتاج السيروتونين المرتبط بالسعادة واليقظة في الصباح.

أكدت «شبكة ليزر» في تقريرها أن التعرض الكافي لأشعة الشمس لا يقتصر على كونه مصدراً للإضاءة، بل ينظم العديد من العمليات البيولوجية والنفسية. فعندما يتعرض الجسم للضوء الطبيعي صباحاً، يتم تنشيط إنتاج هرمون السيروتونين، مما يعزز الشعور بالسعادة واليقظة. هذا التفاعل البيولوجي يسهم في ضبط إيقاع الجسم ويجعله أكثر استعداداً لمواجهة تحديات اليوم. كما أن نقص الضوء الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى التعب والكسل واضطرابات في النوم.

تشير الأبحاث إلى أن قضاء 10 إلى 30 دقيقة يومياً في ضوء الشمس الطبيعي، خاصةً في الصباح، يعزز إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة ويحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

يُجمع خبراء الصحة على أن التعرض المنتظم للضوء الطبيعي، حتى لو لدقائق معدودة، يدعم إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو ناقل عصبي أساسي لتنظيم المزاج. هذه العادة اليومية، التي تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة صباحاً، لا تقتصر فوائدها على تحسين المزاج فحسب، بل تمتد لتنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز جودة النوم ليلاً. وقد ذكر موقع «هيلث» الطبي في يونيو 2025 أن التعرض للشمس يُقلل أيضاً من أعراض الاكتئاب الموسمي ويخفض مستويات التوتر وضغط الدم الانقباضي. يسهم هذا السلوك البسيط في تحقيق توازن نفسي وبدني يعزز الشعور بالراحة والنشاط طوال اليوم.