قياس السكر

استخدم جهاز قياس السكر المنزلي لفحص مستويات السكر في الدم حسب توجيهات طبيبك، عادة قبل الوجبات وقبل النوم. سجل القراءات يومياً في دفتر أو تطبيق صحي لتتبع الأنماط ومشاركتها مع طبيبك.

اختر الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. تجنب السكريات البسيطة والمشروبات الغازية والأطعمة المعالجة. اقسم وجباتك على عدة حصص صغيرة موزعة على اليوم.

قم بنشاط بدني معتدل مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، أو مارس تمارين المقاومة 3 مرات أسبوعياً. النشاط يساعد الجسم على استخدام الإنسولين بكفاءة أعلى.

فقدان الوزن الزائد حتى لو كان بنسبة 5-10% يحسن من حساسية الجسم للإنسولين بشكل ملحوظ. راقب وزنك أسبوعياً وتحدث مع طبيبك عن أهداف واقعية وآمنة.

تعرف على المستويات الطبيعية لسكر الدم: الصوم يجب أن تكون بين 80-130 ملغ/ديسيلتر، وبعد الأكل بساعتين أقل من 180 ملغ/ديسيلتر. اطلب من طبيبك تحديد الأهداف الشخصية لك بناءً على حالتك الصحية.

اشتري جهاز قياس سكر موثوق من الصيدلية مع شرائط الاختبار. تعلم كيفية استخدام الجهاز بشكل صحيح: اغسل يديك، اثقب الإصبع بلطف، ضع قطرة دم على الشريط. احتفظ بدفتر لتسجيل القراءات يومياً.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة. قلل من الأرز الأبيض والخبز والسكريات. تناول البروتين في كل وجبة (سمك، دجاج، بيض، عدس). استشر اختصاصي تغذية لإعداد خطة وجبات مخصصة لك.

ابدأ برياضة خفيفة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع على الأقل. النشاط البدني يساعد العضلات على استهلاك السكر من الدم. اختر نشاطاً تستمتع به لتلتزم به.