يزخر عالم الرياضة واللياقة البدنية بالعديد من الخرافات والمعتقدات الخاطئة التي يتناقلها الناس دون التحقق من صحتها. غالبًا ما تؤثر هذه الادعاءات على قراراتنا التدريبية والغذائية، وقد تؤدي إلى نتائج عكسية أو حتى الإضرار بالصحة. في هذا المنشور، نكشف حقيقة بعض هذه الخرافات الشائعة.
الكربوهيدرات تزيد الوزن ويجب تجنبها لإنقاصه.
⚠ مضللالكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتجنبها تمامًا قد يؤدي إلى التعب وزيادة الرغبة في تناول الطعام لاحقًا. المشكلة تكمن في الكربوهيدرات المكررة، بينما الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ضرورية للطاقة والأيض الصحي.
تمارين البطن وحدها كافية للحصول على عضلات بطن مشدودة.
✗ خاطئلا تكفي تمارين البطن وحدها لشد عضلات البطن. يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو (تمارين القلب) واتباع نظام غذائي متوازن.
رفع الأثقال يجعل النساء ضخمات عضليًا.
✗ خاطئلا تمتلك النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون لزيادة حجم عضلاتهن بشكل كبير كلاعبي كمال الأجسام. يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات الخالية من الدهون، وحرق الدهون، والحصول على قوام ممشوق.