يزخر عالم الرياضة واللياقة البدنية بالعديد من الخرافات والمعتقدات الخاطئة التي يتناقلها الناس دون التحقق من صحتها. غالبًا ما تؤثر هذه الادعاءات على قراراتنا التدريبية والغذائية، وقد تؤدي إلى نتائج عكسية أو حتى الإضرار بالصحة. في هذا المنشور، نكشف حقيقة بعض هذه الخرافات الشائعة.
الكربوهيدرات تزيد الوزن ويجب تجنبها لإنقاصه.
⚠ مضللالكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم، وتجنبها تمامًا قد يؤدي إلى التعب وزيادة الرغبة في تناول الطعام لاحقًا. المشكلة تكمن في الكربوهيدرات المكررة، بينما الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ضرورية للطاقة والأيض الصحي.
تمارين البطن وحدها كافية للحصول على عضلات بطن مشدودة.
✗ خاطئلا تكفي تمارين البطن وحدها لشد عضلات البطن. يتطلب الحصول على عضلات بطن مشدودة الجمع بين تمارين القوة وتمارين الكارديو (تمارين القلب) واتباع نظام غذائي متوازن.
رفع الأثقال يجعل النساء ضخمات عضليًا.
✗ خاطئلا تمتلك النساء ما يكفي من هرمون التستوستيرون لزيادة حجم عضلاتهن بشكل كبير كلاعبي كمال الأجسام. يساعد رفع الأثقال على بناء العضلات الخالية من الدهون، وحرق الدهون، والحصول على قوام ممشوق.
المزيد من التعرق يعني تمرينًا أفضل وحرق سعرات حرارية أكثر.
✗ خاطئالتعرق هو طريقة الجسم لتبريد نفسه وليس مؤشرًا مباشرًا على عدد السعرات الحرارية المحروقة. يتأثر التعرق بعوامل وراثية ودرجة حرارة الغرفة، ولا يدل بالضرورة على بذل مجهود أكبر.
تخطي الوجبات يساعد على إنقاص الوزن.
⚠ مضللغالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات، خاصة وجبة الإفطار، إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا وزيادة الوزن بدلًا من خسارته.
النوم مباشرة بعد الأكل يسبب الكرش.
✗ خاطئلا توجد علاقة مباشرة بين النوم بعد الأكل وتكوين الكرش. تكوين الكرش مرتبط بتناول سعرات حرارية زائدة عن حاجة الجسم، ونوعية الطعام الذي يحتوي على زيوت ودهون كثيرة قد يسبب حموضة وارتجاعًا، ولكنه لا يسبب الكرش بحد ذاته.
لا ينبغي شرب الماء أثناء الطعام لأنه يسبب الكرش.
✗ خاطئشرب الماء أثناء الطعام بكميات معتدلة يساعد على الهضم ولا يسبب الكرش. الإفراط في شرب الماء مع كل لقمة قد يسبب عسر الهضم، ولكن ليس له علاقة بتكوين الكرش.
