الرمية الحرة من أهم المهارات الأساسية في كرة السلة، وتمثل فرصة ذهبية لتسجيل النقاط بدون منافسة. هذا الدليل يساعدك على إتقان تقنية الرمية الحرة من خلال خطوات عملية ومتسلسلة، مما يزيد من دقتك وثقتك في المباريات.
تعرف على قواعد الرمية الحرة: يتم تنفيذها من خط الرمية الحرة على بعد 4.36 متر من السلة، ولديك 10 ثوان لتنفيذ الرمية. لا يُسمح بأي حركة أفقية في القدمين أثناء الرمية، والهدف هو إدخال الكرة في السلة دون لمس الحافة.
قف بحيث تكون القدمان على عرض الكتفين تقريباً، مع توجيه أصابع القدمين نحو السلة. توزع وزنك على كلا القدمين بالتساوي. حافظ على استرخاء الركبتين قليلاً والظهر مستقيماً، وابق منتصباً دون انحناء أمامي أو خلفي.
ضع الكرة على أصابع يدك المسيطرة (يمنى أو يسرى)، مع توزيع الضغط على الأصابع وليس الراحة. اليد الأخرى تدعم الكرة من الجانب. أصابعك يجب أن تكون متباعدة قليلاً لتوفير تحكم أفضل، والإبهام يكون تحت الكرة.
ارفع الكرة بسلاسة باستخدام ذراعيك إلى مستوى العين تقريباً، مع إبقاء الكوع أسفل الكرة مباشرة. المسافة بين الكرة والجسم حوالي 15-20 سم. يجب أن تشعر براحة وثقة في هذا الموضع قبل الرمي.