كيفية تعلم تقنية الرمية الحرة في كرة السلة خطوة بخطوة

تعرف على قواعد الرمية الحرة: يتم تنفيذها من خط الرمية الحرة على بعد 4.36 متر من السلة، ولديك 10 ثوان لتنفيذ الرمية. لا يُسمح بأي حركة أفقية في القدمين أثناء الرمية، والهدف هو إدخال الكرة في السلة دون لمس الحافة.

قف بحيث تكون القدمان على عرض الكتفين تقريباً، مع توجيه أصابع القدمين نحو السلة. توزع وزنك على كلا القدمين بالتساوي. حافظ على استرخاء الركبتين قليلاً والظهر مستقيماً، وابق منتصباً دون انحناء أمامي أو خلفي.

ضع الكرة على أصابع يدك المسيطرة (يمنى أو يسرى)، مع توزيع الضغط على الأصابع وليس الراحة. اليد الأخرى تدعم الكرة من الجانب. أصابعك يجب أن تكون متباعدة قليلاً لتوفير تحكم أفضل، والإبهام يكون تحت الكرة.

ارفع الكرة بسلاسة باستخدام ذراعيك إلى مستوى العين تقريباً، مع إبقاء الكوع أسفل الكرة مباشرة. المسافة بين الكرة والجسم حوالي 15-20 سم. يجب أن تشعر براحة وثقة في هذا الموضع قبل الرمي.

انظر مباشرة إلى السلة، وبالتحديد إلى منتصف الحلقة أو الشبكة. حافظ على تركيزك البصري على نقطة ثابتة طوال عملية الرمية. هذا التركيز يساعد على تحسين الدقة والتناسق بين يديك وعينيك.

اثنِ الركبتين بزاوية صغيرة (حوالي 15-30 درجة)، ثم ادفع بقوتك من الأرض نحو الأعلى. حركة الساقين توفر القوة اللازمة للرمية، وتُنقل هذه الطاقة عبر الجسم إلى الذراع والكرة. يجب أن تشعر بحركة طبيعية وسلسة من الأسفل للأعلى.

أثناء رفع جسدك، قم بمد الذراع المسيطرة نحو السلة بشكل كامل. في لحظة الإطلاق، استخدم أصابعك لإضافة دوران خلفي للكرة (backspin) بحركة سلسة. الإطلاق يجب أن يكون من أطراف أصابعك، مما يعطي الكرة حركة دقيقة وتحكماً أفضل.

بعد إطلاق الكرة، حافظ على وضعية ذراعك ممدودة في الهواء لمدة ثانية واحدة (follow-through)، مع توجيه أصابعك نحو السلة. راقب مسار الكرة وحركتها. هذه المتابعة تحسن من استقرار الرمية وتساعد على تصحيح الأخطاء في المرات القادمة.

مارس الرمية الحرة يومياً لمدة 15-20 دقيقة، وجرب رمي 10-20 رمية متتالية لتقييم نسبة نجاحك. ابدأ بـ 50% على الأقل من الرميات الناجحة، ثم حاول الوصول إلى 70% فما فوق. استخدم تطبيقات تتبع أو احتفظ بملاحظات لمراقبة تقدمك.