دراسة من جامعة أوتاجو في نيوزيلندا كشفت في 2024 أن تقسيم المساء بفترات قصيرة من التمارين البسيطة — 3 دقائق فقط من تمارين وزن الجسم كل نصف ساعة — يضيف 30 دقيقة نوم إضافية في المتوسط. المفاجأة أن هذا يناقض الاعتقاد الشائع بأن الرياضة قبل النوم مباشرة تعطل النوم: الأبحاث أظهرت أن التمارين المكثفة في الساعة الأخيرة قبل الفراش تزيد الأرق، لكن التمارين الخفيفة المتقطعة تحقق العكس تماماً. في عالم يعاني أكثر من 35% من سكانه من الأرق المزمن، هذا الاكتشاف يعني أن ساعة من النوم الإضافي قد تكون بعيدة المنال من غرفة معيشتك.
