هل صحيح أن شرب 8 أكواب من الماء يومياً ضروري لكل شخص؟

لا توجد مراجع طبية موثوقة توصي بشرب 8 أكواب من الماء يومياً. الدراسة الأكثر دقة التي نشرت في مجلة Science أظهرت أن احتياجات كثير من الناس تقتصر على 1.5-1.8 لتر فقط، أي أقل من اللترين الموصى بها عادة.

شرب الماء بإفراط يمكن أن يؤدي إلى التسمم المائي ونقص صوديوم الدم، مما يسبب توتراً وتعباً. الكلى تعمل بجهد أكبر لإزالة الكمية الزائدة، مما قد يؤثر على الشعور بالراحة.

احتياجات الماء تختلف اعتماداً على العمر والجنس ومستوى النشاط ودرجات الحرارة والرطوبة والحالة الصحية. الرياضيون والحوامل والمرضعات والأشخاص في البيئات الحارة يحتاجون كميات أكبر من الماء.

حوالي 20 بالمائة من استهلاك السوائل اليومي يأتي من الطعام والباقي من المشروبات. الدراسات الحديثة أشارت إلى أن التقديرات السابقة تجاهلت أن الغذاء يحتوي على كميات كبيرة من الماء.

الرجال يحتاجون حوالي 13 كوباً من السوائل يومياً بينما تحتاج النساء حوالي 9 أكواب، لكن هذه التوصيات عامة. الاختلاف يعود لأن احتياجات الماء تتأثر بعوامل فردية كثيرة أكثر من الجنس.

هذه الصيغة توفر تقديراً عاماً مفيداً لكن ليست دقيقة تماماً. على سبيل المثال، شخص وزنه 60 كغ يحتاج حوالي لترين، لكن هذا قد يختلف حسب النشاط والمناخ والحالة الصحية.

هناك جدل حول هذه الطريقة. بعض الخبراء يقولون أن الشعور بالعطش قد يأتي متأخراً جداً وقد يشير إلى أن الشخص يعاني من الجفاف بالفعل. لا يناسب الطريقة جميع الأشخاص بالتساوي.

النساء الحوامل يحتاجن ماء إضافياً لتشجيع الدورة الدموية وزيادة العمليات الفسيولوجية لدعم نمو الجنين، والمرضعات يحتاجن كمية إضافية لدعم إنتاج حليب الثدي.