دليل تعلم تقنية الغطس والانزلاق في السباحة الحرة خطوة بخطوة

قف على حافة المسبح بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وضع أصابع قدميك على الحافة. انحنِ قليلاً من الكوعين وضع ذراعيك للأمام بشكل متوازٍ. هذه الوضعية تمنحك توازناً أفضل قبل الغطس.

اجعل رأسك بين ذراعيك وحرك يديك للأمام بقوة وسلاسة. يجب أن تتحرك الذراعان والرأس كوحدة واحدة دون تأخر. هذا يساعد على التوازن والحصول على دخول ماء أنظف.

ادفع بقوة من أصابع قدميك وارمِ جسمك للأمام والأعلى قليلاً. يجب أن يكون الدفع متفجراً وقوياً لإعطاء جسمك السرعة الكافية. تدرب على هذه الحركة عدة مرات على اليابسة أولاً.

اجلس على حافة المسبح مع تدلي قدميك في الماء، ثم غطس برأسك للأمام بحركة سلسة. هذا يعطيك الثقة ويساعدك على فهم الحركة دون قلق من الارتفاع.

طبق كل ما تعلمته: خذ وضعية البداية، حرك ذراعيك ورأسك معاً، ادفع بقدميك بقوة. حاول الدخول للماء بزاوية حوالي 45 درجة وليس عمودياً تماماً.

بعد دخولك الماء، افرد جسمك بشكل كامل وابقَ في وضعية أفقية مستقيمة. اترك جسمك ينزلق بقوة الدفع دون تحريك الأطراف لمدة ثانيتين إلى ثلاث ثوانٍ قبل بدء السباحة.

كرر الغطس والانزلاق 10 مرات متتالية، مع محاولة تحسين السلاسة والقوة في كل مرة. راقب نفسك أو اطلب ملاحظات من مدرب لتصحيح أي أخطاء في التقنية.