الرياضة المائية

قف على حافة المسبح بقدميك متباعدتين بعرض الكتفين، وضع أصابع قدميك على الحافة. انحنِ قليلاً من الكوعين وضع ذراعيك للأمام بشكل متوازٍ. هذه الوضعية تمنحك توازناً أفضل قبل الغطس.

اجعل رأسك بين ذراعيك وحرك يديك للأمام بقوة وسلاسة. يجب أن تتحرك الذراعان والرأس كوحدة واحدة دون تأخر. هذا يساعد على التوازن والحصول على دخول ماء أنظف.

ادفع بقوة من أصابع قدميك وارمِ جسمك للأمام والأعلى قليلاً. يجب أن يكون الدفع متفجراً وقوياً لإعطاء جسمك السرعة الكافية. تدرب على هذه الحركة عدة مرات على اليابسة أولاً.

اجلس على حافة المسبح مع تدلي قدميك في الماء، ثم غطس برأسك للأمام بحركة سلسة. هذا يعطيك الثقة ويساعدك على فهم الحركة دون قلق من الارتفاع.

قف على حافة المسبح مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. انحنِ قليلاً من الخصر واجعل ذراعاك معاً ممدودتين أمامك بمحاذاة رأسك. تأكد من أن رأسك بين ذراعيك وأن نظرك موجه نحو الماء مباشرة. هذه الوضعية تسمح بدخول متوازن وآمن للماء.

تعلم كيفية توزيع وزن جسمك بشكل متساوٍ على كلا القدمين قبل الدفع. الدفع يجب أن يكون قوياً وموحداً من كلا الساقين معاً وليس من ساق واحدة. اضغط بكعبيك على الأرض ثم ادفع جسمك للأمام والأسفل بقوة منتظمة.

خذ نفساً عميقاً من الفم قبل الغطس مباشرة ثم أغلق فمك. أثناء الغطس في الماء، قم بالزفير ببطء من الأنف بشكل متدرج لتجنب دخول الماء إلى الجيوب الأنفية. هذا يحافظ على توازن الضغط داخل جسمك.

ابدأ من وضعية الوقوف في الماء بعمق الخصر. اسقط جسمك للأمام بشكل تدريجي مع ثني الركبتين قليلاً، وادفع بقدميك من الأسفل. كرر هذا عدة مرات لاكتساب الثقة والتعود على الحركة قبل الانتقال لمستويات أعلى.