الغطس من المهارات الأساسية المهمة في السباحة التي تتطلب تقنية صحيحة وتدريباً منظماً لتجنب الإصابات. يهدف هذا الدليل إلى تعليمك كيفية إتقان تقنية الغطس الآمن ابتداءً من الوضعيات الأساسية وصولاً إلى الغطس من الارتفاعات المختلفة. ستتعلم المبادئ الفيزيائية والحركية التي تضمن سلامتك وأداءً احترافياً.
قف على حافة المسبح مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. انحنِ قليلاً من الخصر واجعل ذراعاك معاً ممدودتين أمامك بمحاذاة رأسك. تأكد من أن رأسك بين ذراعيك وأن نظرك موجه نحو الماء مباشرة. هذه الوضعية تسمح بدخول متوازن وآمن للماء.
تعلم كيفية توزيع وزن جسمك بشكل متساوٍ على كلا القدمين قبل الدفع. الدفع يجب أن يكون قوياً وموحداً من كلا الساقين معاً وليس من ساق واحدة. اضغط بكعبيك على الأرض ثم ادفع جسمك للأمام والأسفل بقوة منتظمة.
خذ نفساً عميقاً من الفم قبل الغطس مباشرة ثم أغلق فمك. أثناء الغطس في الماء، قم بالزفير ببطء من الأنف بشكل متدرج لتجنب دخول الماء إلى الجيوب الأنفية. هذا يحافظ على توازن الضغط داخل جسمك.
ابدأ من وضعية الوقوف في الماء بعمق الخصر. اسقط جسمك للأمام بشكل تدريجي مع ثني الركبتين قليلاً، وادفع بقدميك من الأسفل. كرر هذا عدة مرات لاكتساب الثقة والتعود على الحركة قبل الانتقال لمستويات أعلى.