الدماغ

على العكس، تُظهر الدراسات أن القيلولة القصيرة (10-30 دقيقة) تزيد من اليقظة وتحسن الأداء والتركيز والذاكرة، مما يعزز الإنتاجية.

بينما قد تكون القيلولة التي تستمر لساعتين مفيدة لاستكمال دورة نوم كاملة، فإن القيلولة الطويلة بشكل عام قد تؤدي إلى الشعور بالخمول والترنح عند الاستيقاظ، وتؤثر سلبًا على النوم الليلي، وقد تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب.

يشير الخبراء إلى أن أفضل وقت لأخذ القيلولة هو بين الساعة الواحدة والثالثة بعد الظهر، أي بعد حوالي ست ساعات من الاستيقاظ وقبل ست ساعات من موعد النوم الليلي، لتجنب التأثير على النوم المسائي.

هذه خرافة شائعة لا أساس لها من الصحة. فحوصات الدماغ الحديثة تظهر أن جميع أجزاء الدماغ تكون نشطة، حتى أثناء الراحة أو النوم، وأن أي ضرر في أي جزء منه يمكن أن يترك آثارًا كبيرة.

بينما توجد اختلافات في تخصصات نصفي الدماغ، فإنهما يعملان معًا لأداء جميع الوظائف العقلية. لا يوجد دليل علمي على أن شخصًا ما يستخدم نصفًا واحدًا أكثر من الآخر بشكل دائم، وأن فصل نصفي الدماغ ينتج عنه أعراض مرضية.

لا يوجد دليل قاطع يثبت أن الاستماع للموسيقى الكلاسيكية وحدها يزيد من ذكاء الأطفال. بينما قد توفر الموسيقى تحفيزًا مؤقتًا للدماغ، فإن التفاعل النشط مع الموسيقى (مثل العزف أو الغناء) هو ما يدعم التطور المعرفي بشكل أكبر.

حتى لو لم تشعر بالتعب مباشرة، فإن النوم أقل من 7 ساعات يومياً بانتظام يمكن أن يؤثر سلبًا على صحة الدماغ، يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة، ويضعف جهاز المناعة.

النوم المفرط، أي أكثر من 9 ساعات يومياً بانتظام، قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، السمنة، السكري من النوع الثاني، والاكتئاب.

تؤكد الدراسات أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الجهاز المناعي، حيث تقلل من إنتاج السيتوكينات والخلايا المناعية، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى ويؤخر التعافي من الأمراض.

"النوم هو الخيط الذهبي الذي يربط صحتنا كلها وجسدنا كله معًا."

"النوم ليس رفاهية، بل هو ضرورة بيولوجية أساسية."

"الحرمان من النوم المزمن يُساهم في تطور العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة."

"الدماغ الذي لا ينام كافياً هو دماغ لا يستطيع العمل بأقصى طاقته."

أثبتت دراسات متعددة أن الرياضة تقلل من هرمونات التوتر وتحفز إنتاج الأندروفين، وهي مادة كيمائية من الدماغ تساعد في السيطرة على الحالة النفسية والوقاية من القلق والاكتئاب والخوف.

أكدت الدراسات أن الانخراط في الرياضات المختلفة بهذا التكرار والمدة يمكن أن يوفر فوائد صحية محقققة للعقل والحالة النفسية العامة.

ممارسة الرياضة تعمل على تحسين نوعية وجودة النوم من خلال مساعدة الشخص على النوم بشكل أسرع وأعمق، مما يحسن التوقعات العقلية والمزاج في اليوم التالي.

دراسات علمية أكدت أن الدماغ قد يكون قادراً على الاحتفاظ بمعلومات تعادل البيانات الموجودة على الإنترنت. تشير التقديرات إلى أن سعة التخزين تبلغ حوالي 2.5 بيتابايت، وهو ما يوازي حجم البيانات الضخم على الإنترنت.

من الصعب حساب سعة التخزين الدقيقة للدماغ لأن بعض الذكريات تتطلب مساحة أكبر من غيرها، والبعض يتم نسيانه مما يوفر مساحة. علاوة على ذلك، لا توجد طريقة موحدة لقياس حجم الذاكرة بدقة، مما يجعل أي تقدير تقريبياً.

هناك حقيقة نسبية في هذا الادعاء. معظم المعلومات التي نتلقاها تتسرب بسرعة، خاصة عند استخدام طرق التعلم غير التفاعلية مثل المحاضرات والقراءة. لكن النسبة تختلف حسب طريقة التعلم والمراجعة والممارسة.

العلماء لم يثبتوا وجود ذاكرة فوتوغرافية حقيقية لدى البشر تسجل الأحداث بنفس دقة الكاميرا. الذاكرة في الواقع عملية معقدة تعيد بناء المعلومات من شبكة منتشرة في الدماغ وليست تسجيل حرفي للمشاهد.

من الطبيعي أن تشهد الذاكرة تراجعاً طفيفاً مع التقدم في السن، لكن هذا ليس حتمياً. الدراسات تؤكد أن الدماغ يستمر في العمل بفاعلية إذا اتبع الشخص عادات صحية مثل الرياضة والنوم الكافي والتغذية الجيدة.

أثبتت دراسات علمية أن حفظ القرآن يؤدي إلى زيادة المادة الرمادية في مناطق معينة من الدماغ المرتبطة بالذاكرة والقراءة والنطق والقدرات الإدراكية الأخرى، مما يحسن مهارات التركيز والحفظ.

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يقلل من عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب بما فيها الكوليسترول والدهون الثلاثية وضغط الدم. كما أثبتت الأبحاث تحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.

تشير الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يحفز عملية الالتهام الذاتي في الخلايا العصبية، مما يقلل خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر. كما قد يحسن الوضوح الذهني والتركيز أثناء فترات العمل والدراسة.

أظهرت دراسات حديثة أن الصيام المتقطع قد يؤدي إلى فقدان كتلة عضلية ملموسة، خاصة دون ممارسة النشاط البدني أو تناول كميات كافية من البروتين. الدراسات تؤكد أن تجنب خسارة العضلات يتطلب برامج تدريب مقاومة منتظمة.

الكافيين يحسن التركيز والتركيز بالفعل، لكن التحسن ليس فورياً. الدراسات تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون الكافيين بانتظام يبلغون عن تحسن في مهارات الذاكرة والتركيز، لكن هذه الفوائد الوقائية تستغرق وقتاً حتى تظهر، وليست حدثاً فوري.

دراسة كبيرة أظهرت أن شرب 6 أكواب أو أكثر من القهوة يومياً قد يرتبط بصغر حجم المخ وزيادة خطر الخرف بنسبة 53%، لكن الفئة المرجعية في الدراسة كانت 1-2 فنجان يومياً، مما قد يشوه النتائج لأن غير شاربي القهوة قد يكونون بصحة أقل من المعدل الطبيعي.

القهوة قد ترفع ضغط الدم مؤقتاً فقط، خاصة لدى من لا يشربونها بانتظام. الدراسات تثبت أن شرب القهوة بانتظام لا يؤثر على ارتفاع ضغط الدم المزمن، والارتفاع الذي يحدث مؤقت وسرعان ما يعود الضغط لطبيعته.