تحظى اليوجا بسمعة كممارسة صحية شاملة، لكن الكثير من الادعاءات حولها تحتاج إلى تحقق دقيق. اختبرنا أبرز الادعاءات الشائعة عن فوائد اليوجا بالاعتماد على الأبحاث العلمية والدراسات الطبية الموثقة. النتائج تكشف حقائق مهمة عن فعاليتها الحقيقية.
اليوجا تقلل بشكل كبير من أعراض القلق والتوتر والاكتئاب
✓ صحيحأظهرت دراسات متعددة أن ممارسة اليوجا المنتظمة تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتزيد من مادة GABA في الدماغ التي تخفف القلق. الدراسات الموثقة أثبتت انخفاض مستويات الإجهاد والقلق والاكتئاب لدى الممارسين.
جلسة واحدة من اليوجا تحرق نفس السعرات التي تحرقها جلسة مشي سريع
◑ جزئيهذا صحيح فقط للأنواع المكثفة من اليوجا. اليوجا الساخنة (البيكرام) تحرق بين 330-460 سعرة حرارية في 90 دقيقة، وهي تعادل جلسة مشي سريع. لكن أنواع اليوجا الأخرى الأخف تحرق 180 سعرة فقط. النطاق واسع ويعتمد على نوع اليوجا والشدة والوزن.
اليوجا تحسن جودة النوم وتزيد مدة النوم بشكل ملحوظ
✓ صحيحأثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بشكل منتظم تساعد في تحسين جودة النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي. بحث صيني حديث وجد أن اليوجا تزيد من مدة النوم بساعتين تقريباً.