الكافيين من أكثر المنبهات شيوعاً عالمياً، لكن تأثيره على جودة النوم يثير تساؤلات كثيرة. يشتكي ملايين الأشخاص من الأرق والنوم المتقطع بعد تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. نتحقق من الادعاءات الشائعة حول الكافيين والنوم بناءً على أحدث الأبحاث العلمية.
الكافيين يسبب الأرق والنوم المضطرب
✓ صحيحبيّنت الأبحاث أن الكافيين يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية بثبط مادة الأدينوزين التي تعزز النعاس، وكذلك يقلل من هرمون الميلاتونين المحفز للنوم. ويقلل الكافيين من مرحلة النوم العميق المريح.
تناول الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً يؤثر على النوم الليلي
✓ صحيحنصف عمر الكافيين في الجسم يتراوح بين 3 إلى 10 ساعات حسب الفروقات الفردية. قهوة تناولت الساعة الثالثة مساءً قد لا يتخلص الجسم منها إلا في منتصف الليل، مما يؤثر على النوم. الأطباء يوصون بتجنب الكافيين قبل النوم بـ 6-8 ساعات.
كل الأشخاص يتأثرون بالكافيين بنفس الدرجة
✗ خاطئهناك فروقات وراثية كبيرة في استقلاب الكافيين. تقريباً نصف السكان لديهم جين CYP1A2 متغير يسبب استقلاباً بطيئاً للكافيين، مما يطيل نصف عمره إلى 10 ساعات أو أكثر. لذا تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر بشكل كبير.