الوقاية من الإصابات

ما المقصود بالصحة الحركية وكيف تختلف عن اللياقة البدنية العادية؟

الصحة الحركية تركز على القدرة على تحريك جسمك بكفاءة وسلام دون ألم أو قيود، بينما اللياقة البدنية تركز على القوة والتحمل والسرعة. الصحة الحركية تشمل المرونة والتوازن والتنسيق والوعي بجسمك في الفراغ (proprioception)، وهي الأساس الذي تُبنى عليه أي تمارين آمنة فعالة.

لماذا يسبب الجلوس الطويل مشاكل صحية حركية؟

الجلوس الطويل يضعّف عضلات الأرداف والظهر بينما يشد عضلات الصدر والوركين، مما يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي (muscle imbalance). هذا يسبب انحناءات غير صحيحة في العمود الفقري وألماً مزمناً في الظهر والرقبة. كما يقلل من مرونة المفاصل ويزيد خطر الإصابات عند محاولة أداء حركات مفاجئة.

ما علامات سوء المحاذاة الجسدية (Bad Posture)؟

تشمل العلامات الشائعة انحناء الظهر للأمام، رفع الكتفين نحو الأذنين، إمالة الرأس للأمام، وتقوس مفرط في أسفل الظهر. قد تلاحظ أيضاً ألماً متكررًا في الرقبة والكتفين، إرهاقاً سريعاً عند الوقوف، وصداعاً متكررًا خاصة في نهاية اليوم. سوء المحاذاة يؤثر على توزيع الضغط على المفاصل بشكل غير متساوٍ.

كيف تؤثر المرونة على صحتك الحركية والوقاية من الإصابات؟

المرونة الكافية تسمح لمفاصلك بالحركة في النطاق الكامل المقصود بها، مما يقلل الضغط على العضلات والأربطة. عضلات مشدودة تحد من حركتك وتزيد خطر السقوط والإصابات، خاصة مع التقدم في السن. تمارين التمدد المنتظمة والتدليك الذاتي تحسن المرونة وتقلل من الألم المزمن بشكل ملحوظ.

كلاهما فعال جداً، لكن الرياضات الأرضية أكثر كثافة

السباحة الخيار الأفضل للأشخاص ذوي مشاكل المفاصل

الرياضات الأرضية توفر مقاومة أكبر

التمارين الأرضية تحفز العظام بشكل أفضل