تحسين المزاج

كشفت دراسة حديثة نُشرت في 2026-07-20 أن تخصيص بضع دقائق يوميًا للعناية بالنباتات المنزلية، مثل الري أو إزالة الأوراق الجافة، يمكن أن يقلل التوتر ويجدد الطاقة، ويُحسّن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

لم يعد المطبخ مجرد مكان لإعداد الطعام، بل مساحة معيشية تؤثر على الحالة النفسية للعائلة، حيث تشير دراسات إلى أن العناية بالنباتات المنزلية تقلل التوتر وتزيد الإحساس بالإنجاز. وفي دراسة أجرتها مؤسسة Mindlab International في جامعة ساسكس عام 2009، تبين أن القراءة لمدة ست دقائق تخفّض التوتر بنسبة 68%، مما يجعلها أسرع من الاستماع للموسيقى أو شرب الشاي في تخفيف التوتر. وتشمل النباتات المقترحة للمطابخ النعناع والكزبرة والبصل الأخضر لسهولة العناية بها وفوائدها المتعددة.

أظهرت دراسة أجريت في يناير 2026 أن الاستماع إلى 24 دقيقة من الموسيقى المنتظمة المصحوبة بتحفيز إيقاعي سمعي يقلل من القلق بشكل ملحوظ، ويفوق تأثير الضوضاء الوردية في تحسين الحالة النفسية.

كشف باحثون من جامعة تورنتو متروبوليتان في يناير 2026، عن نتائج دراسة حديثة تؤكد أن 24 دقيقة يوميًا من الاستماع إلى الموسيقى ذات الإيقاع المتناغم المصحوبة بتحفيز سمعي، تساهم في تخفيف أعراض القلق المعرفية والجسدية. الدراسة، التي شملت 144 بالغًا يعانون من قلق متوسط، أوضحت أن هذا التدخل الموسيقي يعزز المزاج السلبي ويكون بنفس فعالية جلسة استماع مدتها 36 دقيقة، ويتجاوز بشكل كبير تأثير جلسة الـ 12 دقيقة والضوضاء الوردية. كما أشارت دراسة أخرى في يناير 2026، إلى أن الموسيقى الإيجابية تعدل الطابع العاطفي للذكريات وتنشط مناطق الدماغ المرتبطة بالعاطفة والتعلم.

تشير دراسة علمية حديثة نُشرت في أبريل 2026 إلى أن قضاء 150 دقيقة أسبوعيًا في أعمال البستنة يمكن أن يقلل التوتر ويحسن الحالة المزاجية، مؤكدةً فوائدها على الصحة النفسية.

أكدت دراسة أجرتها جامعة كولورادو بولدر ونُشرت في أبريل 2026 أن المشاركين الذين أمضوا 150 دقيقة أسبوعيًا في البستنة خلال موسم واحد، أبلغوا عن انخفاض ملحوظ في التوتر والقلق وتحسن في مزاجهم. هذا النشاط، الذي يتضمن الحفر والغرس وإزالة الأعشاب الضارة، يعزز تدفق الدم إلى الدماغ ويرفع مستويات عامل نمو الدماغ المرتبط بتكوين الذكريات. كما أن التفاعل المباشر مع النباتات يسهم في إفراز السيروتونين، مما يعزز المزاج الجيد.

كشفت دراسة حديثة أن قضاء 15 دقيقة فقط يوميًا في أحضان الطبيعة يمكن أن يحقق تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية والصحة العقلية للأفراد، مما يقلل من مستويات القلق والتوتر اليومي.

أوضحت الدراسة، التي نُشرت في مايو 2026، أن التواجد في الأماكن الطبيعية كالمتنزهات أو المناطق الخضراء يمنح الدماغ فرصة للابتعاد عن المؤثرات المستمرة المسببة للتوتر. وقد سجل المشاركون الذين أمضوا وقتًا في الطبيعة مستويات أقل من القلق مقارنة بأقرانهم في البيئات الحضرية المزدحمة. ويرى خبراء الصحة النفسية أن هذا التعرض يسهم في خفض هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، ويعزز إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة والتركيز.