فيتامين د يعرف بفيتامين أشعة الشمس وله أهمية كبيرة في صحتنا. تنتشر عدة ادعاءات حول تأثيره على الجسم، بعضها صحيح وبعضها مبالغ فيه. سنفحص الادعاءات الشائعة حول فيتامين د وصحة العظام والجهاز المناعي والأعراض المرتبطة به.
نقص فيتامين د يسبب هشاشة العظام فقط
✗ خاطئنقص فيتامين د يضعف العظام ويتسبب في ترقق العظام أو هشاشتها، لكن تأثيره لا يقتصر على ذلك. نقص فيتامين د يؤثر على أداء الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان.
التعرض لأشعة الشمس 5-30 دقيقة يومياً كافٍ للحصول على فيتامين د
◑ جزئييمكن لأجسامنا عادةً تصنيع كفايتها من فيتامين د بالتعرض للشمس (بكشف الوجه والذراعين واليدين والقدمين بدون واقي شمس) من 5 دقائق إلى 30 دقيقة يومياً أو مرتين أسبوعياً على الأقل. لكن هذا يختلف حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.
الإفراط في تناول فيتامين د آمن تماماً
✗ خاطئالإفراط في تناول فيتامين د مضرّ ويمكن أن تنتج عنه حالة فرط كالسيوم الدم، ما قد يؤدي بدوره إلى الغثيان والقيء. لذا يجب الحذر عند استخدام المكملات.
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لا يحتاجون إلى فيتامين د إضافي
✗ خاطئالأشخاص ذوو البشرة الغامقة يعانون من نقص في فيتامين د أكثر من الآخرين، مما يجعلهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول مقارنة بالآخرين.
أعراض نقص فيتامين د تظهر فوراً
✗ خاطئنقص فيتامين د غالباً ما يتطور بصمت دون أعراض واضحة في بدايته، وبعض المصابين قد يعانون من تعب عام وآلام في العضلات دون ربط هذه الأعراض بالنقص الفعلي.
الكساح عند الأطفال ناتج فقط عن عدم شرب الحليب
✗ خاطئنقص فيتامين د يؤدي إلى سوء امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، وتصبح العظام ضعيفة ولينة، وهذه الحالة تسمى الكساح عند الأطفال. المشكلة إذاً في نقص فيتامين د وليس الحليب وحده.
فيتامين د يقي من جميع أنواع السرطان
？ غير مؤكدلا يبدو أن فيتامين د يقي من السرطان أو من غيره الاضطرابات عند المسنين، والبحث متواصل عن فوائد أخرى لفيتامين د. الادعاء بالحماية من جميع السرطانات غير مثبت طبياً.
المكملات الغذائية لفيتامين د أفضل من الحصول عليه من الشمس والطعام
⚠ مضلليوصي الأطباء بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين د، واللجوء للمكملات فقط في حالات النقص الواضح تحت إشراف طبي. لا توجد أفضلية مطلقة للمكملات على المصادر الطبيعية.
