هل صحيح أن نقص فيتامين د يسبب هشاشة العظام فقط؟ تحقق من الادعاءات الصحية الشائعة

نقص فيتامين د يضعف العظام ويتسبب في ترقق العظام أو هشاشتها، لكن تأثيره لا يقتصر على ذلك. نقص فيتامين د يؤثر على أداء الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان.

يمكن لأجسامنا عادةً تصنيع كفايتها من فيتامين د بالتعرض للشمس (بكشف الوجه والذراعين واليدين والقدمين بدون واقي شمس) من 5 دقائق إلى 30 دقيقة يومياً أو مرتين أسبوعياً على الأقل. لكن هذا يختلف حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.

الإفراط في تناول فيتامين د مضرّ ويمكن أن تنتج عنه حالة فرط كالسيوم الدم، ما قد يؤدي بدوره إلى الغثيان والقيء. لذا يجب الحذر عند استخدام المكملات.

الأشخاص ذوو البشرة الغامقة يعانون من نقص في فيتامين د أكثر من الآخرين، مما يجعلهم يحتاجون إلى التعرض لأشعة الشمس لفترة أطول مقارنة بالآخرين.

نقص فيتامين د غالباً ما يتطور بصمت دون أعراض واضحة في بدايته، وبعض المصابين قد يعانون من تعب عام وآلام في العضلات دون ربط هذه الأعراض بالنقص الفعلي.

نقص فيتامين د يؤدي إلى سوء امتصاص الكالسيوم من الأطعمة، وتصبح العظام ضعيفة ولينة، وهذه الحالة تسمى الكساح عند الأطفال. المشكلة إذاً في نقص فيتامين د وليس الحليب وحده.

لا يبدو أن فيتامين د يقي من السرطان أو من غيره الاضطرابات عند المسنين، والبحث متواصل عن فوائد أخرى لفيتامين د. الادعاء بالحماية من جميع السرطانات غير مثبت طبياً.

يوصي الأطباء بالتعرض المعتدل لأشعة الشمس والأطعمة الغنية بفيتامين د، واللجوء للمكملات فقط في حالات النقص الواضح تحت إشراف طبي. لا توجد أفضلية مطلقة للمكملات على المصادر الطبيعية.