فيتامين د

أظهرت دراسات وجود صلة بين نقص فيتامين د والاكتئاب، لكنه لا يعتبر علاجاً وحيداً له. يتطلب الاكتئاب غالباً نهجاً علاجياً متكاملاً يشمل العلاج النفسي والأدوية.

فيتامين د ضروري لوظيفة المناعة الصحية، ونقصه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. ومع ذلك، فإن تناول جرعات عالية جداً لا يضمن حماية كاملة من جميع الأمراض وقد يكون له آثار جانبية.

بينما الشمس مصدر رئيسي لفيتامين د، إلا أن عوامل مثل لون البشرة، استخدام واقي الشمس، والموقع الجغرافي تؤثر على إنتاجه. يمكن الحصول عليه أيضاً من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية.

الزجاج العادي لا يحمي بشكل كامل من الأشعة فوق البنفسجية. كثيرون يعتقدون أن زجاج النوافذ يوفر حماية كاملة، لكن الواقع مختلف حيث الزجاج لا يحجب 100% من هذه الأشعة.

الزجاج الأمامي للسيارات وفر في المتوسط درجة حماية بلغت نحو 96% من الأشعة فوق البنفسجية من النوع "أ"، بينما تراوحت نسبة الحماية في النوافذ الجانبية بين 44-96%. هذا الفرق يعود إلى تصميم السيارات واستخدام زجاج مختلف الخصائص.

تقريباً جميع أنواع الزجاج تحجب الأشعة فوق البنفسجية نوع B. لكن هذا لا يعني الحماية الكاملة لأن الأشعة من النوع A تخترق الزجاج بسهولة.

نقص فيتامين د يضعف العظام ويتسبب في ترقق العظام أو هشاشتها، لكن تأثيره لا يقتصر على ذلك. نقص فيتامين د يؤثر على أداء الجهاز المناعي، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب والسرطان.

يمكن لأجسامنا عادةً تصنيع كفايتها من فيتامين د بالتعرض للشمس (بكشف الوجه والذراعين واليدين والقدمين بدون واقي شمس) من 5 دقائق إلى 30 دقيقة يومياً أو مرتين أسبوعياً على الأقل. لكن هذا يختلف حسب لون البشرة والموقع الجغرافي.

الإفراط في تناول فيتامين د مضرّ ويمكن أن تنتج عنه حالة فرط كالسيوم الدم، ما قد يؤدي بدوره إلى الغثيان والقيء. لذا يجب الحذر عند استخدام المكملات.

حدد ما إذا كنت عرضة لهشاشة العظام من خلال تقييم عوامل الخطر مثل العمر والجنس والتاريخ العائلي واستهلاك الكالسيوم. تحدث مع طبيبك عن تاريخك الصحي، خاصة إذا كان لديك تاريخ عائلي للمرض.

تناول 1000-1200 ملغ من الكالسيوم يومياً حسب السن. المصادر الطبيعية تشمل الحليب واللبن والجبن والسمسم والسردين والخضروات الورقية الخضراء. اختر مصادر قليلة الدسم عندما تكون ممكنة.

اقضِ 15-30 دقيقة يومياً في أشعة الشمس المباشرة قبل الساعة 10 صباحاً أو بعد الساعة 3 مساءً. فيتامين د ضروري لامتصاص الكالسيوم. يمكنك أيضاً تناول الأسماك الدهنية والبيض والحليب المدعم.

قم بنشاط بدني يومي لمدة 30 دقيقة مثل المشي السريع والركض أو تمارين المقاومة. هذه الأنشطة تحفز عظامك على الاحتفاظ بكتلتها وتقويتها. ابدأ بشدة معتدلة وزد تدريجياً.