توتر

كشف خبراء الصحة النفسية والعلاج بالفن أن ما يُعرف بـ «هوايات الجدات» — مثل الحياكة والرسم — توفر خمس فوائد نفسية مباشرة، مما يقلل التوتر والقلق الناتج عن الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية في يوليو 2026.

أشارت الهيئة الوطنية للإعلام في تقريرها الصادر بتاريخ 31 يوليو 2026، إلى أن ممارسة الهوايات التقليدية كالحياكة والتطريز والرسم والخبز والبستنة، تُسهم في تهدئة الذهن وتعزيز الشعور بالاستقرار العاطفي. هذه الأنشطة توفر تجربة حسية وإبداعية، مما يحسن التركيز ويحد من القلق الناجم عن التعرض المستمر للمحتوى الرقمي، ما يدعم التوازن النفسي وجودة الحياة بشكل عام.

أظهرت دراسة حديثة أن الاستماع للموسيقى لمدة 24 دقيقة فقط، باستخدام نظام ABS، يحقق أفضل النتائج في تخفيف مستويات القلق، مما يجعله فعالاً بنفس قدر جلسات أطول تستغرق 36 دقيقة.

أكد فرانك روسو، الأستاذ المشارك في الدراسة وأستاذ علم النفس بجامعة تورنتو متروبوليتان، أن 24 دقيقة هي المدة المثالية لتغيير مستويات القلق بشكل ملموس، دون أن تكون طويلة جداً على المستمعين. وأشار الباحثون، في دراسة نُشرت في 31 مارس 2026، إلى أن القلق يؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم، وأن الأدوات القائمة على الموسيقى قد توفر طريقة بسيطة وفعالة لمساعدتهم على إدارة الأعراض. يمكن للموسيقى الهادئة أن تساعد أيضاً في خفض ضغط الدم، تحسين النوم، وتخفيف الألم.

يتجاوز عدد ممارسي اليوغا حول العالم 300 مليون شخص في عام 2026، مع تزايد التركيز على الفوائد المتعلقة بالصحة العقلية وتنظيم الجهاز العصبي، وليس فقط اللياقة البدنية.

كشفت إحصائيات عام 2026 أن أكثر من 300 مليون شخص يمارسون اليوغا عالمياً، حيث يتجه 51% من الأمريكيين لممارستها بهدف تخفيف التوتر والقلق، متجاوزاً بذلك السعي لتحسين المرونة كدافع رئيسي. يؤكد هذا التغير أن اليوغا في عام 2026 أصبحت تُعرف كـ«تدريب على المرونة» بدلاً من كونها مجرد «هروب من التوتر». وتظهر الأبحاث السريرية تحسناً في تنظيم الجهاز العصبي بعد ممارسات اليوغا المنظمة، مما يسهم في الانتقال نحو حالات الاسترخاء والتعافي.

كشفت أبحاث حديثة أن مشاهدة غروب الشمس تُساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وبالتالي تحسين جودته.

في 1 يوليو 2026، أشارت تقارير لهيئة الإذاعة البريطانية «بي بي سي»، نقلاً عن باحثين من جامعة ولاية أريزونا الأمريكية وجامعة تورنتو الكندية، إلى أن الشعور بالرهبة الناتج عن مشاهدة الغروب يعزز التعاطف والسلوكيات الإيجابية ويقلل من التفكير السلبي والقلق. الدراسات أوضحت أن انخفاض شدة الضوء الطبيعي تدريجيًا يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، في حين يزيد إفراز الميلاتونين، وهما هرمونان حيويان لتنظيم النوم وتقليل التوتر. هذه الفوائد الصحية لا تقتصر على تحسين المزاج فحسب، بل تمتد لتشمل دعم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز الشعور بالهدوء والاتزان.

تشير الأبحاث إلى أن قضاء 10 إلى 30 دقيقة يومياً في ضوء الشمس الطبيعي، خاصةً في الصباح، يعزز إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة ويحسن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

يُجمع خبراء الصحة على أن التعرض المنتظم للضوء الطبيعي، حتى لو لدقائق معدودة، يدعم إنتاج الجسم للسيروتونين، وهو ناقل عصبي أساسي لتنظيم المزاج. هذه العادة اليومية، التي تتراوح مدتها بين 10 و30 دقيقة صباحاً، لا تقتصر فوائدها على تحسين المزاج فحسب، بل تمتد لتنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز جودة النوم ليلاً. وقد ذكر موقع «هيلث» الطبي في يونيو 2025 أن التعرض للشمس يُقلل أيضاً من أعراض الاكتئاب الموسمي ويخفض مستويات التوتر وضغط الدم الانقباضي. يسهم هذا السلوك البسيط في تحقيق توازن نفسي وبدني يعزز الشعور بالراحة والنشاط طوال اليوم.

كشفت دراسة حديثة أن قضاء 15 دقيقة فقط يوميًا في أحضان الطبيعة يمكن أن يحقق تحسنًا ملحوظًا في الحالة المزاجية والصحة العقلية للأفراد، مما يقلل من مستويات القلق والتوتر اليومي.

أوضحت الدراسة، التي نُشرت في مايو 2026، أن التواجد في الأماكن الطبيعية كالمتنزهات أو المناطق الخضراء يمنح الدماغ فرصة للابتعاد عن المؤثرات المستمرة المسببة للتوتر. وقد سجل المشاركون الذين أمضوا وقتًا في الطبيعة مستويات أقل من القلق مقارنة بأقرانهم في البيئات الحضرية المزدحمة. ويرى خبراء الصحة النفسية أن هذا التعرض يسهم في خفض هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، ويعزز إفراز هرمون السيروتونين المرتبط بالسعادة والتركيز.