عظام

لا يوجد دليل علمي كافٍ يثبت أن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يحسن الصحة العامة أو يقي من الأمراض المزمنة لدى الأشخاص الأصحاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا. قد تكون مفيدة فقط في حالات نقص معين.

الفيتامينات المتعددة هي مكملات تدعم النظام الغذائي ولا يجب اعتبارها بديلاً عن الطعام أو مصدرًا رئيسيًا للفيتامينات. يجب أن يحتوي الطعام على جميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم باستثناء فيتامين د الذي يتم الحصول عليه من الشمس.

الإفراط في تناول بعض الفيتامينات، خاصة تلك الذائبة في الدهون مثل فيتامين A وD، يمكن أن يكون ضارًا ويؤدي إلى آثار جانبية خطيرة مثل التسمم، وتلف الأعضاء، وخلل في توازن العناصر الغذائية، وتهيج الجهاز الهضمي، وزيادة خطر الوفاة.

لا توجد دراسات مؤكدة أثبتت بشكل قاطع أن المشروبات الغازية تسبب هشاشة العظام مباشرة. ومع ذلك، تشير بعض الدراسات إلى وجود ارتباط بين الاستهلاك المفرط للمشروبات الغازية وانخفاض كثافة العظام وزيادة خطر الكسور، خاصة لدى النساء والأطفال.

يحتوي العديد من المشروبات الغازية، خاصة الكولا، على حمض الفوسفوريك الذي قد يؤثر على امتصاص الكالسيوم ويساهم في فقدان العظام، حيث يعمل على تقليص نسبة الكالسيوم في الجسم ويمنع امتصاصه الكافي من الأطعمة.

الكافيين الموجود في بعض المشروبات الغازية يمكن أن يقلل من كمية الكالسيوم في الجسم ويزيد من إخراجه عن طريق البول، مما يساهم في خفض كثافة العظام.