هل صحيح أن استخدام الهاتف قبل النوم يضر بصحة العين والنوم؟

دراسة نشرتها مجلة Nature and Science of Sleep أثبتت أن استخدام الهاتف لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد إطفاء الأنوار يؤثر على جودة النوم ويزيد من خطر النعاس أثناء النهار. الضوء الأزرق يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.

الضوء الأزرق لا يؤثر على العين فقط، بل يمكن أن يؤثر على الصحة العامة من خلال اضطراب أنماط النوم، مما قد يؤثر على المزاج والصحة العامة. التأثير يتجاوز إجهاد العين ليشمل الجسم بأكمله.

على الرغم من أن التعرض المطول للضوء الأزرق قد يسهم في إجهاد العين الرقمي، إلا أنه لا يوجد دليل يشير إلى أنه يسبب تلفاً دائماً للعين أو العمى، لكن قد يفاقم مشاكل العين الحالية.

الأجهزة المختلفة تصدر مستويات متفاوتة من الضوء الأزرق. الأجهزة الحديثة المزودة بشاشات LED تصدر ضوءاً أزرق أكثر كثافة مقارنة بالشاشات القديمة.

الضوء الأزرق موجود بشكل طبيعي في ضوء الشمس وضروري لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين الانتباه خلال النهار. لكن التعرض لفترات طويلة لمصادر الضوء الأزرق المكثف الاصطناعية، خاصة من الهواتف والحواسيب ليلاً، قد يسبب مشاكل صحية.

استخدام فلتر الضوء الأزرق يعمل على الحد من كمية الضوء الأزرق التي تصل إلى العين دون التأثير على جودة العرض. لكن لا توجد دراسات حاسمة تثبت أنه يحل المشكلة بالكامل أو يعيد النوم إلى طبيعته تماماً.

الخبراء يوصون بالتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية المنبعثة من الضوء الأزرق لثلاث ساعات قبل النوم. هذا يقلل التأثير بشكل كبير لكن قد لا يحمي تماماً في جميع الحالات لأسباب فردية متعددة.

استخدام الهاتف في الظلام يرهق العين بشكل كبير بسبب التباين بين ضوء الشاشة والظلام المحيط، مما يجعل عضلات العين تعمل بجهد زائد.