جودة النوم

كشفت دراسة حديثة أن التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يرتبط بتحسين جودة النوم ليلاً، حيث شملت 89 متطوعاً بالغاً ارتدوا أجهزة استشعار لأكثر من 500 يوم.

أظهرت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة مانشستر البريطانية ونُشرت في مجلة «Journal of Biological Rhythms and Sleep» في يوليو 2026، أن المشاركين الذين تعرضوا لكميات أكبر من الضوء الطبيعي نهاراً حصلوا على نوم أعمق، خصوصاً في النصف الأول من الليل. كما تبين أن اضطرابات النوم تزيد الفجوة بين تقييم الأفراد لجودة نومهم والقياسات الفعلية المسجلة.

كشفت دراسات حديثة صدرت في عام 2026 أن التعرض الكافي للضوء الطبيعي يوميًا يُحسن بشكل كبير من الحالة المزاجية، ويزيد من مستويات الطاقة، ويُنظم دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤثر إيجابًا على الصحة النفسية والعقلية.

تشير الأبحاث الصادرة في 11 يوليو 2026، من شبكة ليزر، إلى أن الضوء الطبيعي، خاصة في الصباح، يُنشط إنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز السعادة واليقظة. هذا التفاعل البيولوجي ضروري لضبط الإيقاع اليومي للجسم، بينما يؤدي نقصه إلى التعب واضطرابات النوم. كما أن التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يقلل مستويات الميلاتونين، هرمون النوم، مما يبقينا يقظين ونشيطين. لذا، يُعد دمج التعرض للضوء الطبيعي كعادة صباحية، ولو لعشر دقائق، أمرًا حيويًا لتنظيم هرمونات التوتر والطاقة وتحسين جودة النوم ليلاً.

كشفت دراسة حديثة لجامعة بريطانية متخصصة في علوم الصحة النفسية، نُشرت في مايو 2026، أن قضاء ساعتين فقط أسبوعيًا في الأماكن الطبيعية يُحسن المزاج ويُقلل القلق والتوتر بشكل ملحوظ.

أكدت الدراسة، التي نشرت نتائجها في مايو 2026، أن التعرض للطبيعة لمدة 120 دقيقة أسبوعيًا يساعد الدماغ على الاسترخاء ويخفض ضغط الدم ويعزز التركيز وجودة النوم، خصوصًا في ظل الاستخدام المفرط للشاشات. هذا التوصيف دفع العديد من الخبراء للدعوة إلى «العلاج بالطبيعة» كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي.، حيث تسهم هذه العادة في رفع مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة والتركيز خلال النهار، وتنظيم إفراز الميلاتونين ليلاً مما يحسن جودة النوم.

أظهرت دراسة أمريكية حديثة نُشرت في 6 يوليو 2026، أن وجود الشاشات الذكية في غرف نوم الأطفال ليلاً يرتبط بزيادة مدة استخدامها، ما يرفع احتمالات تطور أنماط استخدام مفرط خلال العام التالي.

كشفت الدراسة، التي شملت حوالي 8 آلاف طفل بين 12 و14 عاماً ونشرت في مجلة Acta Paediatrica العلمية، أن هذا النمط من الاستخدام يعيق جودة النوم ويزيد حالات التشتت. كما ربطت دراسة أخرى، نُشرت في مجلة Journal of Adolescent Health، استخدام الهواتف الذكية ليلاً بارتفاع احتمالات التعرض للتنمر الإلكتروني أو ممارسته، بسبب ضعف الرقابة الأبوية. وشدد الدكتور جيسون ناغاتا، أستاذ طب الأطفال في جامعة كاليفورنيا بسان فرانسيسكو، على ضرورة إبعاد الأجهزة الذكية عن غرف النوم ليلاً لتحسين جودة النوم وتقليل الاستخدام المفرط.

أكدت دراسات حديثة أن الروائح العطرية ليست مجرد متعة حسية، بل هي محفزات قوية تؤثر مباشرة على الدماغ، حيث تزيد روائح مثل اللافندر والبابونج من إفراز هرمونات السعادة كالسيروتونين والدوبامين.

في مارس 2026، كشفت الأبحاث أن العطور تؤثر بشكل مباشر على الجهاز الحوفي في الدماغ، المسؤول عن المشاعر والذاكرة. تعمل بعض الروائح على تحفيز إفراز مواد كيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين، المرتبطة بالشعور بالسعادة والاسترخاء. على سبيل المثال، يشتهر اللافندر والبابونج بخصائصهما المهدئة التي تساعد على تقليل القلق وتعزيز الاسترخاء وتحسين جودة النوم. بينما يمكن لروائح الحمضيات كالليمون والبرتقال أن تعزز الحالة المزاجية والنشاط وتزيد التركيز.

كشفت أبحاث حديثة أن مشاهدة غروب الشمس تُساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يؤدي إلى خفض مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم، وبالتالي تحسين جودته.

في 1 يوليو 2026، أشارت تقارير لهيئة الإذاعة البريطانية «بي بي سي»، نقلاً عن باحثين من جامعة ولاية أريزونا الأمريكية وجامعة تورنتو الكندية، إلى أن الشعور بالرهبة الناتج عن مشاهدة الغروب يعزز التعاطف والسلوكيات الإيجابية ويقلل من التفكير السلبي والقلق. الدراسات أوضحت أن انخفاض شدة الضوء الطبيعي تدريجيًا يساهم في خفض مستويات الكورتيزول، في حين يزيد إفراز الميلاتونين، وهما هرمونان حيويان لتنظيم النوم وتقليل التوتر. هذه الفوائد الصحية لا تقتصر على تحسين المزاج فحسب، بل تمتد لتشمل دعم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز الشعور بالهدوء والاتزان.

كشفت دراسة حديثة أجرتها جامعتا تورنتو متروبوليتان ولافال في كندا، ونُشرت في نوفمبر 2025، أن استخدام الهواتف قبل النوم لا يؤثر بشكل سلبي على جودة النوم لدى البالغين كما كان يُعتقد سابقًا.

شارك في الدراسة أكثر من ألف شخص بالغ من أنحاء كندا، وأظهرت النتائج أن جودة النوم الإجمالية كانت متشابهة بين من يستخدمون الشاشات ليلاً ومن لا يستخدمونها مطلقًا. وأوضحت المتخصصة كولين كارني أن الدراسات السابقة أغفلت عوامل مثل العمر وشدة التعرض للضوء الأزرق. لذا، توصي بمراقبة العلاقة الشخصية بين استخدام الهاتف وجودة النوم لتحديد ما إذا كان هناك تأثير فعلي.