الرفاهية

أكدت دراسة أجرتها جامعات فيينا وترينيتي وهومبولت في يونيو 2026 أن مشاهدة الأعمال الفنية تحسّن الصحة النفسية الإيجابية بنسبة 38%، وتعزز الشعور بالمعنى والنمو الشخصي لدى الأفراد.

كشفت مراجعة شاملة لـ 38 دراسة سابقة، شملت 6805 مشاركين، أن مجرد التأمل في الفن البصري، سواء في المتاحف أو المستشفيات أو حتى عبر الواقع الافتراضي، يرتبط بتحسن كبير في الصحة النفسية الإيجابية. ووجدت الدراسة، التي نُشرت في دورية Positive Psychology، أن هذا التأثير الإيجابي لا يقتصر على نوع معين من الفن، بل يشمل اللوحات الواقعية والتجريدية والفن الحديث والمعاصر والتصوير الفوتوغرافي والمنحوتات. ودعت ماكنزي تروب، الباحثة الرئيسية من جامعة فيينا، مقدمي الرعاية الصحية إلى دمج الفن كوسيلة منخفضة التكلفة لتعزيز الصحة النفسية.

كشفت دراسة أجرتها جامعة إكستر البريطانية مؤخراً أن وجود النباتات في بيئة العمل يمكن أن يرفع الإنتاجية بنسبة 15%، ويقلل التوتر بشكل ملحوظ لدى الموظفين.

الورود والنباتات المنزلية ليست مجرد زينة، بل لها فوائد علمية مثبتة تتجاوز الجماليات. فبالإضافة إلى تقليل التوتر الفسيولوجي والنفسي، أظهرت الأبحاث أن المكاتب التي تحتوي على نباتات وزهور تسجل انخفاضاً في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أن رؤية الزهور في الصباح تزيد من الطاقة والإيجابية طوال اليوم، مما يحوّل حتى المهام الروتينية إلى تجربة أكثر بهجة وتركيزاً.

كشفت دراسة حديثة لجامعة مانشستر البريطانية، نُشرت في يوليو 2026، أن 89 متطوعاً بالغاً خضعوا للمراقبة أظهروا نوماً أعمق بتحسن ملحوظ عند تعرضهم لكميات أكبر من الضوء الطبيعي نهاراً.

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قضوا وقتاً أطول في ضوء النهار الساطع كانوا أكثر ميلاً للنوم والاستيقاظ مبكراً، مع تسجيل نوم عميق يتركز في الجزء الأول من الليل. هذا التأثير الإيجابي لا يقتصر على مجرد الراحة، بل يسهم أيضاً في تنظيم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز كفاءة الساعة البيولوجية، وفق ما ذكره الباحث الرئيسي ألتوج ديديكوغلو من جامعة مانشستر. الدراسة التي شملت أكثر من 500 يوم من البيانات، اعتمدت على أجهزة استشعار لقياس الضوء الميلانيني وأجهزة تتبع النوم، مما يؤكد أهمية تنظيم التعرض للضوء في حياتنا اليومية.

كشفت دراسة حديثة نُشرت في 14 يوليو 2026 أن برنامج الرقص المجتمعي الموجه لكبار السن (60-79 عاماً) أظهر تحسناً كبيراً في مؤشر الرفاهية النفسية بمقدار 3.8 نقطة، بالإضافة إلى فوائد صحية أخرى.

أجريت الدراسة كتجربة عشوائية محكومة على 150 بالغاً في الصين، حيث شارك 75 منهم في برنامج الرقص لمدة 12 أسبوعاً، بواقع ثلاث جلسات أسبوعياً مدة كل منها 60 دقيقة. أظهرت النتائج، مقارنة بالمجموعة الضابطة، تحسينات واضحة في أعراض الاكتئاب والقلق، وزيادة في القدرة الوظيفية والتحمل الهوائي. ويُقدم الرقص المجتمعي حلاً عملياً وفعالاً لتعزيز الصحة الشاملة لكبار السن، نظراً لسهولة تنفيذه ومقبوليته العالية.

كشفت دراسة حديثة نُشرت في 2026-07-20 أن تخصيص بضع دقائق يوميًا للعناية بالنباتات المنزلية، مثل الري أو إزالة الأوراق الجافة، يمكن أن يقلل التوتر ويجدد الطاقة، ويُحسّن الحالة المزاجية بشكل ملحوظ.

لم يعد المطبخ مجرد مكان لإعداد الطعام، بل مساحة معيشية تؤثر على الحالة النفسية للعائلة، حيث تشير دراسات إلى أن العناية بالنباتات المنزلية تقلل التوتر وتزيد الإحساس بالإنجاز. وفي دراسة أجرتها مؤسسة Mindlab International في جامعة ساسكس عام 2009، تبين أن القراءة لمدة ست دقائق تخفّض التوتر بنسبة 68%، مما يجعلها أسرع من الاستماع للموسيقى أو شرب الشاي في تخفيف التوتر. وتشمل النباتات المقترحة للمطابخ النعناع والكزبرة والبصل الأخضر لسهولة العناية بها وفوائدها المتعددة.

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة موسكو الحكومية للعلوم النفسية والتربوية في يناير 2023 أن الرسم والتفكير في الأعمال الفنية يساهم في تحييد نوبات القلق بنسبة 90% لدى البالغين.

أكد ديمتري ديولين، عميد كلية علم النفس بالجامعة الروسية، أن التجارب التي أُجريت على متطوعين أظهرت أن الرسم ساعد في التخفيف من نوبات القلق سواء الناتجة عن الأخبار السلبية أو ضغوط الامتحانات. كما أشار الباحثون إلى أن 10% المتبقية من الحالات الأكثر تعقيدًا تطلبت تدخلاً نفسيًا أعمق. وتُعزى هذه الفوائد إلى قدرة الرسم على تقوية الخيال، تحسين الذاكرة، وتطوير الدماغ، مما يعزز فعالية اكتساب المهارات الجديدة ويهدئ الجهاز العصبي. إضافة إلى ذلك، يزيد الرسم من مستويات الدوبامين، هرمون السعادة، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق.

في 24 يوليو 2026، يُحتفل باليوم العالمي للعناية بالنفس، وهو حدث عالمي يؤكد على أن ممارسات العناية الذاتية ضرورية للصحة والرفاهية العامة، وليست مجرد رفاهية، ويُشجع على ممارستها 24 ساعة يوميًا، 7 أيام في الأسبوع.

يُقام اليوم العالمي للعناية بالنفس سنويًا في 24 يوليو، وهو تاريخ يرمز إلى ضرورة ممارسة العناية الذاتية طوال اليوم وعلى مدار الأسبوع. وقد تأسس هذا اليوم في عام 2011 من قبل المؤسسة الدولية للعناية الذاتية (ISF) بهدف زيادة الوعي بأهمية هذه الممارسات. وفي عام 2026، سيركز هذا الاحتفال على تعزيز الوعي والتثقيف والمسؤولية الشخصية في الحفاظ على الصحة عبر جميع الأعمار والمجتمعات. ويشمل مفهوم العناية الذاتية مجموعة واسعة من الأنشطة بدءًا من التغذية الصحية والنشاط البدني المنتظم وصولًا إلى النوم الكافي وإدارة التوتر.

كشفت دراسة أجرتها جامعة كينت البريطانية عام 2025 أن الفوائد النفسية لامتلاك حيوان أليف تعادل زيادة سنوية قدرها 70 ألف جنيه إسترليني للأسرة، مما يضعها على قدم المساواة مع الزواج من حيث التأثير على جودة الحياة.

أظهرت الدراسة، التي شملت أكثر من 2500 أسرة بريطانية، أن امتلاك كلب أو قطة يرفع مستوى الرضا عن الحياة بمعدل يتراوح بين 3 و4 نقاط على مقياس من 1 إلى 7. هذا التقييم، الذي استخدم «نهج الرضا عن الحياة»، يترجم المنافع العاطفية للحيوانات الأليفة إلى قيمة مالية تعادل 91.5 ألف دولار سنوياً. ورغم أن البعض قد يتشكك في هذا التقييم المالي، فإن الباحثة الرئيسية الدكتورة أديلينا غشواندنر أشارت في أبريل 2025 إلى أن هذه القيم معقولة نظراً لأن الكثيرين يعتبرون حيواناتهم الأليفة أفضل الأصدقاء وأفراداً في العائلة.

كشفت دراسة حديثة قُدمت في منتدى الاتحاد الأوروبي لعلوم الأعصاب 2026 في برشلونة، أن إتقان أربع لغات يجعل الدماغ يبدو أصغر بنحو 13 عامًا بيولوجيًا من عمره الفعلي.

أجرى فريق من علماء النفس من جامعة فيينا وكلية ترينيتي في دبلن وجامعة هومبولت في برلين هذه الدراسة، التي راجعت 38 دراسة سابقة شملت 6805 مشاركين. واستخدم الباحثون تقنية التخطيط المغناطيسي للدماغ (MEG) والذكاء الاصطناعي لتقدير العمر البيولوجي للدماغ. وأظهرت النتائج أن متحدثي لغتين امتلكوا أدمغة بدت أصغر بست سنوات، بينما وصل الفارق إلى 13 عامًا لدى من يتقنون أربع لغات. كما لاحظ الباحثون أن بدء تعلم اللغة في سن مبكرة وبلوغ مستوى عالٍ من الإتقان يعزز هذا التأثير الإيجابي.

أشارت دراسة نُشرت في مجلة «Journal of Public Health» إلى أن الانخراط في الحرف اليدوية، كالطهي، يقلل مستويات التوتر والقلق بنسبة تصل إلى 68%، بتحويل تركيز العقل عن القلق إلى المهام اليدوية.

وفقاً لدراسة منشورة في يناير 2025، ممارسة الحرف اليدوية مثل الطهي تعزز إفراز هرمونات السعادة كالسيروتونين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. كما أن التركيز على تفاصيل الطهي والتخطيط للوصفات يساهم في تحسين الذاكرة والقدرة على حل المشكلات، ويقلل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل الخرف. هذا التأثير الإيجابي، الذي أكدته المجلة الطبية في يوليو 2019، يجعل من الطهي أداة قوية لتحقيق السلام النفسي والرفاهية العقلية.