أفضل 12 طريقة طبيعية للتخلص من الأرق واضطرابات النوم

ما هي هشاشة العظام وكيف تحدث؟

هشاشة العظام هي حالة يقل فيها محتوى العظام من المعادن، مما يجعلها أقل كثافة وأكثر مسامية. يحدث هذا عندما يتجاوز معدل فقدان العظم القديم معدل تكوين العظم الجديد، خاصة بعد سن الثلاثين. هذا الفقدان التدريجي يؤدي إلى ضعف في قوة العظام وزيادة خطر الكسور.

من هم الأشخاص الأكثر عرضة لهشاشة العظام؟

النساء بعد انقطاع الطمث أكثر عرضة للإصابة بسبب انخفاض هرمون الإستروجين الذي يحمي العظام. كما يتأثر الأشخاص الذين تجاوزوا الخمسين، والرجال فوق السبعين، والأشخاص ذوو التاريخ العائلي للمرض. العوامل الأخرى تشمل نقص الكالسيوم، قلة النشاط البدني، والتدخين.

ما أهمية الكالسيوم وفيتامين د في صحة العظام؟

الكالسيوم هو المعدن الأساسي الذي يشكل البنية الأساسية للعظام والأسنان، بينما فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الغذاء. بدون كمية كافية من كلا العنصرين، لا يستطيع الجسم الحفاظ على كثافة العظام أو بناء عظام جديدة قوية. نقص أي منهما يزيد من خطر هشاشة العظام والكسور.

كيف يؤثر النشاط البدني على قوة العظام؟

التمارين الرياضية، خاصة تمارين تحمل الوزن والمقاومة، تحفز العظام على الحفاظ على كثافتها وقوتها. عندما تتحمل العظام ضغطاً معتدلاً أثناء التمرين، ترسل إشارات للجسم لزيادة تكوين عظم جديد. الأشخاص الذين لا يمارسون النشاط البدني يفقدون كثافة العظام بشكل أسرع.