الصحة النفسية

كشف باحثون في جامعة تكساس في أوستن عن لصقة قابلة للارتداء تُحسّن نوم حركة العين السريعة (REM) بنسبة 43 دقيقة أسرع و16 دقيقة أطول في التجارب الواقعية دون جراحة أو أدوية، وقد أظهرت تحسّنًا في تنظيم التوتر.

طوّر الفريق، بقيادة الأستاذ المساعد هويليانغ «إيفان» وانغ، جهاز «NEUSLeeP» الذي يجمع بين التحفيز بالموجات فوق الصوتية وأقطاب كهربائية لتتبع النشاط الدماغي. اختبرت الدراسة، التي نُشرت في «Nature Communications» أغسطس 2026، التقنية على 28 مشاركًا، وأظهرت اللصقة علامات على تحسن تنظيم التوتر وتغيرات في دوائر الدماغ المرتبطة بالعواطف. هذا الجهاز يقدم إمكانات كبيرة لفهم النوم وعلاج اضطراباته في البيئات المنزلية.

كشف بحث جديد نُشر في مجلة «ذا لانسيت» الطبية أن نحو 1.2 مليار شخص حول العالم عانوا من اضطراب نفسي واحد على الأقل خلال عام 2023، مسجلاً زيادة بنسبة 95.5% منذ عام 1990.

أظهرت الدراسة التي حللت بيانات من 204 دول، أن الاضطرابات النفسية أصبحت السبب الرئيسي للإعاقة عالمياً. وقد سُجلت أكبر الزيادات في اضطرابات القلق والاكتئاب، وهما الأكثر شيوعاً في 2023. ويعزو الخبراء هذه الزيادة إلى عوامل طويلة الأمد تشمل الفقر، وانعدام الأمن الاقتصادي، والعنف، وسوء المعاملة، وضعف الروابط الاجتماعية. كما تُشير التقديرات إلى أن الانتحار، الذي يُعد ثالث سبب للوفاة بين الفئة العمرية 15-29 عاماً، يعكس تداعيات هذه الاضطرابات.

أكد خبراء صحة في 8 أغسطس 2026، أن الموسيقى تعد أداة علاجية قوية للمرأة، فهي تساهم بشكل مباشر في خفض مستويات التوتر، وموازنة الهرمونات، وتخفيف أعراض قلق واكتئاب ما بعد الولادة، إضافة إلى دورها في تحفيز هرمونات السعادة.

أشارت الهيئة الوطنية للإعلام في تقريرها الصادر بتاريخ 8 أغسطس 2026 إلى أن الموسيقى الهادئة تحديدًا تساهم في تقليل مستويات «الكورتيزول»، المعروف بـ«هرمون التوتر»، بينما تزيد الموسيقى المبهجة إفراز «الدوبامين»، أي «هرمون السعادة». هذه التأثيرات الحيوية والنفسية لا تقتصر على خفض هرمونات الإجهاد فحسب، بل تمتد لتشمل تنظيم ضربات القلب وتحفيز الذاكرة والتركيز. يرى الخبراء أن هذه الأداة الفنية تقدم ملاذاً نفسياً، خاصة للمرأة، لمواجهة التحديات اليومية وتحقيق الاستقرار العاطفي المطلوب في خضم المتغيرات الحياتية.

أثبتت الأبحاث في علم النفس البيئي والتصميم الداخلي أن الألوان قد تؤثر بشكل كبير على مشاعرنا وانطباعاتنا، حيث يعالج الدماغ الألوان بسرعة ويربطها بتجارب ومشاعر مختلفة.

في يوليو 2026، أشارت دراسات متعددة إلى أن الألوان المنزلية تؤثر على المزاج والشعور بالراحة أو النشاط، حيث تؤكد جامعة كوفنتري وجامعة إيدج هيل البريطانية أن الألوان المحيطة بنا تشكل حياتنا بطرق لا ننتبه لها غالباً. اللون الأزرق مثلاً، يرتبط بالهدوء والاسترخاء ويستخدم في غرف النوم وأماكن القراءة، بينما يعكس الأخضر الطبيعة والراحة، ويوصى الخبراء باختيار درجات منخفضة إلى متوسطة التشبع لتعزيز الراحة على المدى الطويل. هذا الارتباط القوي يعني أن دمج الألوان بوعي يمكن أن يحول بيئتك، ففي دراسة على 71 طالباً، أثر اللون الأحمر سلبًا على أدائهم بنسبة 20%، مما يدل على عمق تأثير الألوان على الوظائف المعرفية والسلوكية.

أكدت دراسة أجرتها جامعات فيينا وترينيتي وهومبولت في يونيو 2026 أن مشاهدة الأعمال الفنية تحسّن الصحة النفسية الإيجابية بنسبة 38%، وتعزز الشعور بالمعنى والنمو الشخصي لدى الأفراد.

كشفت مراجعة شاملة لـ 38 دراسة سابقة، شملت 6805 مشاركين، أن مجرد التأمل في الفن البصري، سواء في المتاحف أو المستشفيات أو حتى عبر الواقع الافتراضي، يرتبط بتحسن كبير في الصحة النفسية الإيجابية. ووجدت الدراسة، التي نُشرت في دورية Positive Psychology، أن هذا التأثير الإيجابي لا يقتصر على نوع معين من الفن، بل يشمل اللوحات الواقعية والتجريدية والفن الحديث والمعاصر والتصوير الفوتوغرافي والمنحوتات. ودعت ماكنزي تروب، الباحثة الرئيسية من جامعة فيينا، مقدمي الرعاية الصحية إلى دمج الفن كوسيلة منخفضة التكلفة لتعزيز الصحة النفسية.

كشفت دراسة أجريت عام 2025 أن الموسيقى ذات الإيقاع البطيء تُحسن كفاءة توجيه الانتباه والقدرة على التركيز، بينما تُقلل من معدل ضربات القلب وتزيد من مشاعر الاسترخاء لدى المستمعين.

أظهرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة «Annals of the New York Academy of Sciences» في سبتمبر 2025، أن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ليس مجرد تفضيل شخصي، بل له تأثيرات فسيولوجية ونفسية إيجابية. فقد لاحظ الباحثون في جامعة تورينو الإيطالية وجامعة جورج واشنطن الأمريكية أن الموسيقى البطيئة تساهم في خفض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وتعمل على تنظيم ضغط الدم. هذا التأثير المزدوج يجعلها أداة قوية لتعزيز العادات اليومية الإيجابية وتحسين جودة الحياة.

كشفت دراسة أجرتها جامعة إكستر البريطانية مؤخراً أن وجود النباتات في بيئة العمل يمكن أن يرفع الإنتاجية بنسبة 15%، ويقلل التوتر بشكل ملحوظ لدى الموظفين.

الورود والنباتات المنزلية ليست مجرد زينة، بل لها فوائد علمية مثبتة تتجاوز الجماليات. فبالإضافة إلى تقليل التوتر الفسيولوجي والنفسي، أظهرت الأبحاث أن المكاتب التي تحتوي على نباتات وزهور تسجل انخفاضاً في مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر. كما أن رؤية الزهور في الصباح تزيد من الطاقة والإيجابية طوال اليوم، مما يحوّل حتى المهام الروتينية إلى تجربة أكثر بهجة وتركيزاً.

كشفت دراسة عالمية نُشرت في مايو 2026 أن قضاء ربع ساعة فقط في البيئات الطبيعية يعزز الصحة النفسية، مما يؤثر إيجاباً على أكثر من 50 ألف شخص من 58 دولة حول العالم.

الدراسة، التي أجرتها جامعة أنجليا روسكين في كامبريدج وشملت أفراداً تتراوح أعمارهم بين 18 و99 عامًا، أظهرت أن التواصل مع الطبيعة يرتبط بتكوين صورة جسدية أكثر إيجابية وتقدير أعمق للذات. وأوضح الباحثون أن الوجود في الطبيعة يسهم في تقليل العبء المعرفي والإجهاد الذهني، مما يعزز التعاطف مع الذات. كما يؤكد خبراء أن 20 دقيقة على الأقل في المساحات الخضراء أو الزرقاء كافية لتحسين الصحة النفسية. وأشارت دراسة حديثة أخرى نشرتها "العربية" في يوليو 2026 إلى أن الحياة الحديثة تتجاوز قدرة العقل البشري على التكيف، مما يؤثر سلبًا على الصحة النفسية.

في 5 يونيو 2026، كشف تقرير لصحيفة «South China Morning Post» أن الأعمال المنزلية اليومية، مثل التنظيف والترتيب، تتجاوز كونها مهام روتينية لتُصبح عاملاً مهماً في تقليل التوتر وتحسين المزاج وفقاً لخبراء علم النفس.

أوضح الخبراء أن فوضى المكان تنعكس على الدماغ كشعور بالضغط وعدم التركيز، بينما يمنح الترتيب إحساساً بالهدوء والتنظيم. وتُعتبر الأنشطة المتكررة كالمسح والكنس بمثابة تأمل عملي، إذ تهدئ الجهاز العصبي وتساعد العقل على التركيز في مهمة واحدة، مما يقلل القلق ويزيد الإحساس بالإنجاز. وينصح الخبراء ببدء الترتيب بمساحات صغيرة يومياً للحفاظ على هذا التأثير الإيجابي.

كشفت دراسات حديثة، أبرزها في يوليو 2026، أن الروائح لا تُنشّط الذكريات فحسب، بل تُقلّل أيضًا من الاستجابة الفسيولوجية للتوتر عبر خفض نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي.

أكد تقرير نُشر في موقع «مصراوي» بتاريخ 1 أغسطس 2026 أن حاسة الشم ترتبط مباشرة بمناطق الذاكرة والعاطفة في الدماغ، مما يفسر قدرتها على استحضار مشاعر وذكريات قوية. كما أظهرت أبحاث من جامعة هارفارد في يونيو 2026 أن الروائح التي تستحضر ذكريات شخصية تُعزز التنفس الأبطأ والأعمق، وتُقلّل مؤشرات الالتهاب، وتُحسّن الحالة المزاجية. وتُبيّن دراسة أُجريت في مايو 2026، بتنظيم قسم الكيمياء بجامعة الملك سعود، أن الروائح تصل إلى الجهاز الحوفي دون المرور بالمراحل العصبية التقليدية، ما يمنحها ارتباطًا أسرع وأقوى بالذكريات. وقد تُساهم الروائح العطرية في تقليل القلق بنسبة تصل إلى 20%، وفقًا لدراسة نُشرت في مارس 2026، مما يدعم دورها العلاجي.

أظهر تقرير لكلية الطب بجامعة هارفارد نُشر في يوليو 2026 أن المشي المنتظم يساهم في خفض مستويات هرمونات التوتر كالكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى تحسن فوري في المزاج وتقليل القلق لدى البالغين.

بحسب التقرير الصادر في يوليو 2026، فإن المشي يحفز إفراز الإندورفينات التي ينتجها الدماغ، وهي مواد كيميائية مرتبطة بتحسن المزاج والشعور بالراحة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الفوائد لا تتطلب تدريبات شاقة أو مسافات طويلة، فجولة قصيرة بوتيرة مناسبة كافية لإحداث تحسن مؤقت في الحالة النفسية، بينما يؤدي الالتزام بالمشي على المدى الطويل إلى فوائد أوسع للصحة النفسية والجسدية معاً.

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة فيينا وكلية ترينيتي في دبلن وجامعة هومبولت في برلين، ونُشرت في 19 يونيو 2026، أن مجرد مشاهدة الأعمال الفنية يحسن الصحة النفسية.

أكدت دراسة نُشرت في دورية Positive Psychology بتاريخ 19 يونيو 2026، واستعرضت 38 دراسة سابقة شملت 6805 مشاركين، أن مشاهدة الأعمال الفنية البصرية تسهم في تحسين الصحة النفسية وتعزيز الشعور بالمعنى والنمو الشخصي. وتذهب أبحاث أخرى أبعد من ذلك، مشيرة إلى أن ممارسة الرسم لمدة عشر دقائق يوميًا قد تكون كافية لتخفيف القلق والتوتر النفسي بشكل ملحوظ، إذ تهدئ حركات الرسم المتكررة والمتناغمة الدماغ. هذا التأثير العلاجي للفن لا يقتصر على نوع فني محدد، بل يشمل اللوحات الواقعية والتجريدية والفن الحديث والمعاصر والتصوير الفوتوغرافي.