الصحة الجسدية

أظهرت دراسات متعددة أن ممارسة اليوجا المنتظمة تقلل من إفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وتزيد من مادة GABA في الدماغ التي تخفف القلق. الدراسات الموثقة أثبتت انخفاض مستويات الإجهاد والقلق والاكتئاب لدى الممارسين.

هذا صحيح فقط للأنواع المكثفة من اليوجا. اليوجا الساخنة (البيكرام) تحرق بين 330-460 سعرة حرارية في 90 دقيقة، وهي تعادل جلسة مشي سريع. لكن أنواع اليوجا الأخرى الأخف تحرق 180 سعرة فقط. النطاق واسع ويعتمد على نوع اليوجا والشدة والوزن.

أثبتت الدراسات أن ممارسة اليوجا بشكل منتظم تساعد في تحسين جودة النوم من خلال تهدئة الجهاز العصبي. بحث صيني حديث وجد أن اليوجا تزيد من مدة النوم بساعتين تقريباً.

اختر موعداً محدداً للاستيقاظ كل يوم (حتى في عطلات نهاية الأسبوع) والتزم به لتنظيم ساعتك البيولوجية. حاول النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً لمدة أسبوعين حتى يعتاد جسدك. هذا يحسّن التركيز والطاقة طوال اليوم.

خصص 15-20 دقيقة صباحاً لتمارين خفيفة مثل المشي أو اليوجا أو تمارين الإطالة. هذا ينشط الدورة الدموية ويزيل الكسل ويحسّن مزاجك. يمكنك القيام بهذا في غرفتك أو بالقرب من نافذة للاستفادة من الضوء الطبيعي.

تأكد من تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين والألياف مثل البيض والخضراوات أو الشوفان واللبن. لا تبدأ العمل على معدة فارغة فهذا يقلل التركيز. اشرب كوباً من الماء أو الشاي قبل الإفطار لترطيب جسدك.

حدّد موعد بدء العمل وانتهاءه بوضوح (مثلاً 9 صباحاً إلى 5 مساءً) وأخبر عائلتك بهذه الأوقات. استخدم تقنية بومودورو: اعمل 50 دقيقة ثم خذ فترة راحة 10 دقائق. هذا يحافظ على تركيزك ويمنع الإرهاق.