الضوء الأزرق من الهواتف الذكية والأرق — هل حقاً يمنع النوم؟

الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الضوء الأزرق ينشط خلايا معينة في الجزء الخلفي من أعيننا ترسل إشارات إلى دماغنا بأن الوقت قد حان للانتباه.

الضوء الأزرق يعطل إفراز الميلاتونين لكن ذلك لا يعني أن جميع الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات ليلاً يعانون من اضطرابات النوم. الآثار تختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل مختلفة.

الضوء المنبعث من الشاشات أقل بكثير من ضوء الشمس الطبيعي الذي يوفر حوالي 100000 لوكس مقارنة بـ 80-100 لوكس فقط الصادرة من الأجهزة.

محتوى التكنولوجيا وحده لا يؤثر على النوم بقدر ما نعتقد، بل اضطراب النوم يحدث بسبب الاستيقاظ للرسائل النصية وعدم النوم جراء استخدام التكنولوجيا بعد الوقت الذي يمكن أن ننام فيه. العوامل النفسية والسلوكية تلعب دوراً كبيراً أيضاً.

الضوء الأزرق موجود بشكل طبيعي في ضوء الشمس وهو ضروري لتنظيم دورة النوم والاستيقاظ وتحسين الانتباه والمزاج خلال النهار. الضرر يأتي من التعرض المفرط في الليل وليس من الضوء الأزرق في حد ذاته.

ارتداء نظارات حجب الضوء الأزرق لمدة ساعتين قبل النوم لمدة أسبوع واحد أدى إلى تحسين النوم لدى الأفراد الذين يعانون من أعراض الأرق.

الدراسات تظهر أن الضوء الاصطناعي من الأجهزة يتطلب مستويات ضوء عالية ليكون لها تأثير كبير على النوم. شدة الإضاءة من الأجهزة العادية قد تكون أقل من المستويات التي تسبب تأثيراً حقيقياً.

ينصح بتجنب قضاء الوقت أمام الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل. لكن الدراسات تشير إلى أن الفترة الزمنية المثالية قد تختلف بين الأفراد، وأن العادات الأخرى مثل وقت الذهاب للفراش والاسترخاء تلعب دوراً مهماً أيضاً.