النوم

"النوم هو الخيط الذهبي الذي يربط صحتنا كلها وجسدنا كله معًا."

"النوم ليس رفاهية، بل هو ضرورة بيولوجية أساسية."

"الحرمان من النوم المزمن يُساهم في تطور العديد من الأمراض المزمنة، بما في ذلك أمراض القلب والسكري والسمنة."

"الدماغ الذي لا ينام كافياً هو دماغ لا يستطيع العمل بأقصى طاقته."

على الرغم من أن الكافيين له خصائص مدرة للبول، إلا أن استهلاك القهوة باعتدال (حوالي 3-4 أكواب يوميًا) لا يسبب الجفاف بشكل كبير، ويمكن أن تساهم في تلبية احتياجات الجسم من السوائل لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء.

تشير الدراسات الحديثة إلى أن استهلاك القهوة باعتدال يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين استجابة الجسم لضغط الدم على المدى الطويل، وقد يقلل من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني وفشل القلب.

أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك القهوة قد يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الكبد وسرطان بطانة الرحم، وقد يكون لها تأثير وقائي ضد بعض أنواع السرطان الأخرى بفضل مضادات الأكسدة.

لا تستطيع الحيتان النوم بشكل كامل لأنها كائنات بحرية تحتاج إلى الصعود إلى سطح الماء للتنفس. لا تملك القدرة على فقدان الوعي الكامل لفترات طويلة لأن ذلك قد يعرضها لخطر الغرق والموت الاختناق.

الحيتان المسننة فعلاً تنام بطريقة فريدة حيث ينام جانب واحد من أدمغتها في كل مرة، مما يسمح لها بالسباحة والتنفس والاتصال الاجتماعي أثناء النوم. هذه الآلية معروفة بـ'النوم النصفي للدماغ'.

تختلف طريقة ومكان نوم الحيتان من نوع لآخر بشكل كبير. فبعض الأنواع تنام على سطح الماء والبعض تحت السطح، وبعضها يبقى بلا حراك وبعضها يسبح مستمراً. الحيتان الحدباء مثلاً يمكنها أن تظل بلا حراك على السطح لمدة نصف ساعة.

القهوة قد ترفع ضغط الدم بشكل مؤقت فقط، خاصة لدى الأشخاص الذين لا يشربونها بانتظام. لكن شاربي القهوة المعتادين لا يشهدون ارتفاعاً دائماً في ضغط الدم. الارتفاع مؤقت ومحدود بـ 10-20 ملليمتر زئبق فقط. تأثير الكافيين الضار يقتصر على من لديهم ضغط دم مرتفع جداً (160/100 فما فوق).

القهوة قد تؤثر على النوم إذا تم تناولها قبل الحد الأدنى من الوقت قبل النوم. الدراسات تشير إلى أن تناول فنجانين (200 ملغ كافيين) بعد منتصف النهار قد يقلل من عمق النوم. لكن الكافيين يبقى في الجسم لمدة تتراوح بين 90 دقيقة إلى 9 ساعات حسب سرعة تحلله في الكبد.

أشارت دراسات متعددة إلى أن شرب القهوة بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية. وأظهرت دراسة حديثة أن تناول فنجان واحد يومياً يقلل من خطر الرجفان الأذيني. المحتوى العالي من مضادات الأكسدة يوفر حماية فعالة للقلب.

بيّنت الأبحاث أن الكافيين يعطل دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية بثبط مادة الأدينوزين التي تعزز النعاس، وكذلك يقلل من هرمون الميلاتونين المحفز للنوم. ويقلل الكافيين من مرحلة النوم العميق المريح.

نصف عمر الكافيين في الجسم يتراوح بين 3 إلى 10 ساعات حسب الفروقات الفردية. قهوة تناولت الساعة الثالثة مساءً قد لا يتخلص الجسم منها إلا في منتصف الليل، مما يؤثر على النوم. الأطباء يوصون بتجنب الكافيين قبل النوم بـ 6-8 ساعات.

هناك فروقات وراثية كبيرة في استقلاب الكافيين. تقريباً نصف السكان لديهم جين CYP1A2 متغير يسبب استقلاباً بطيئاً للكافيين، مما يطيل نصف عمره إلى 10 ساعات أو أكثر. لذا تأثير الكافيين يختلف من شخص لآخر بشكل كبير.

الضوء الأزرق يثبط إنتاج الميلاتونين وهو هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ. الضوء الأزرق ينشط خلايا معينة في الجزء الخلفي من أعيننا ترسل إشارات إلى دماغنا بأن الوقت قد حان للانتباه.

الضوء الأزرق يعطل إفراز الميلاتونين لكن ذلك لا يعني أن جميع الأشخاص الذين يستخدمون الشاشات ليلاً يعانون من اضطرابات النوم. الآثار تختلف من شخص لآخر بناءً على عوامل مختلفة.

الضوء المنبعث من الشاشات أقل بكثير من ضوء الشمس الطبيعي الذي يوفر حوالي 100000 لوكس مقارنة بـ 80-100 لوكس فقط الصادرة من الأجهزة.

هناك أشخاص قد ينامون عدد ساعات أقل ويشعرون بالراحة، وبالتالي فإن قاعدة 8 ساعات ليست ثابتة. بعض الأشخاص يحتاجون حقاً إلى خمس أو ست ساعات فقط، في حين أن هناك أيضاً أشخاص يحتاجون إلى تسع أو عشر أو إحدى عشرة ساعة من النوم كل ليلة.

توصلت دراسة من جامعة كامبريدج إلى أن 7 ساعات هو الرقم السحري للتمتع بصحة ذهنية جيدة، لكن وجدوا فروقا واضحة في بنية مناطق الدماغ لدى أولئك الذين حصلوا على أقل أو أكثر من 7 ساعات نوم، مما يعني أن الاحتياجات قد تختلف بين الأفراد.

تحذر الدراسات من أن النوم لأقل من سبع ساعات يومياً قد يزيد من خطر الإصابة بالسمنة وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة أكثر عرضةً بمرتين للإصابة بخلايا مقاومة للأنسولين أو بداء السكري من النوع الثاني.