النوم

كشفت دراسة حديثة لجامعة مانشستر البريطانية، نُشرت في يوليو 2026، أن التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يرتبط بنوم أعمق وتحسين جودته، خاصةً في النصف الأول من الليل.

الدراسة، التي شملت 89 متطوعًا بالغًا وتم تتبع بياناتهم لأكثر من 500 يوم، أظهرت أن من تعرضوا لكميات أكبر من الضوء الطبيعي نهاراً حصلوا على نوم أعمق واستيقظوا مبكراً. كما وجدت أن اضطرابات النوم تزيد الفجوة بين تقييم الأفراد لجودة نومهم والقياسات الفعلية. يؤكد الباحثون، ومنهم ألتوج ديديكوغلو، أن استقرار أنماط الإضاءة يدعم كفاءة الساعة البيولوجية وينظم وظائف الجسم الحيوية.

كشفت دراسة حديثة أن التعرض للضوء الطبيعي خلال النهار يرتبط بتحسين جودة النوم ليلاً، حيث شملت 89 متطوعاً بالغاً ارتدوا أجهزة استشعار لأكثر من 500 يوم.

أظهرت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعة مانشستر البريطانية ونُشرت في مجلة «Journal of Biological Rhythms and Sleep» في يوليو 2026، أن المشاركين الذين تعرضوا لكميات أكبر من الضوء الطبيعي نهاراً حصلوا على نوم أعمق، خصوصاً في النصف الأول من الليل. كما تبين أن اضطرابات النوم تزيد الفجوة بين تقييم الأفراد لجودة نومهم والقياسات الفعلية المسجلة.

كشفت دراسة حديثة لجامعة مانشستر البريطانية، نُشرت في يوليو 2026، أن 89 متطوعاً بالغاً خضعوا للمراقبة أظهروا نوماً أعمق بتحسن ملحوظ عند تعرضهم لكميات أكبر من الضوء الطبيعي نهاراً.

أظهرت النتائج أن المشاركين الذين قضوا وقتاً أطول في ضوء النهار الساطع كانوا أكثر ميلاً للنوم والاستيقاظ مبكراً، مع تسجيل نوم عميق يتركز في الجزء الأول من الليل. هذا التأثير الإيجابي لا يقتصر على مجرد الراحة، بل يسهم أيضاً في تنظيم وظائف الجسم الحيوية وتعزيز كفاءة الساعة البيولوجية، وفق ما ذكره الباحث الرئيسي ألتوج ديديكوغلو من جامعة مانشستر. الدراسة التي شملت أكثر من 500 يوم من البيانات، اعتمدت على أجهزة استشعار لقياس الضوء الميلانيني وأجهزة تتبع النوم، مما يؤكد أهمية تنظيم التعرض للضوء في حياتنا اليومية.

تشير أبحاث حديثة من مايو 2026 إلى أن الضوء الأزرق من الأجهزة لا يفسد النوم بالضرورة كما هو شائع. المشكلة الحقيقية تكمن في التفاعل مع المحتوى المثير وعادات السهر، لا في الضوء نفسه.

لطالما ارتبط الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف والحواسيب بتأثير سلبي على النوم، مما دفع الكثيرين لتفعيل «الوضع الليلي». لكن دراسات حديثة نُشرت في مايو 2026، ومنها ما أورده الدكتور نضال قسوم، أستاذ الفيزياء الفلكية، تُوضح أن هذا الاعتقاد قد يكون مبالغًا فيه. العامل الحاسم هو التوقيت والسلوك؛ فالدماغ يتوقع الظلام ليلاً ويصبح أكثر حساسية لأي ضوء، لكن المشكلة الكبرى تكمن في التفاعل مع المحتوى المثير والتصفح المستمر الذي يؤخر النوم ويزيد اليقظة، وليس في شدة الضوء الأزرق الضئيلة مقارنة بضوء الشمس.

تشير الأبحاث إلى أن زيت اللافندر العطري قد يُسهم في خفض التوتر بنسبة تصل إلى 65%، مما يمهد الطريق لنوم أعمق وأكثر استرخاءً.

توضح العديد من الدراسات أن زيت اللافندر يُستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والتوتر والقلق، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. فوفقاً لـ «سكاي نيوز عربية» في 9 يونيو 2026، يمكن وضع قطرة صغيرة من زيت اللافندر على الوسادة أو نشره في الهواء قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتقليل الوقت اللازم للخلود إليه. هذه العادة البسيطة، التي لا تستغرق سوى دقائق، تدعم الصحة النفسية والجسدية، وتجعل النوم العميق في متناول اليد.

كشفت دراسة حديثة نُشرت في 11 يوليو 2026 أن الضوء الطبيعي يؤثر بشكل عميق على المزاج والصحة النفسية للإنسان، حيث ينشط إنتاج السيروتونين المرتبط بالسعادة واليقظة في الصباح.

أكدت «شبكة ليزر» في تقريرها أن التعرض الكافي لأشعة الشمس لا يقتصر على كونه مصدراً للإضاءة، بل ينظم العديد من العمليات البيولوجية والنفسية. فعندما يتعرض الجسم للضوء الطبيعي صباحاً، يتم تنشيط إنتاج هرمون السيروتونين، مما يعزز الشعور بالسعادة واليقظة. هذا التفاعل البيولوجي يسهم في ضبط إيقاع الجسم ويجعله أكثر استعداداً لمواجهة تحديات اليوم. كما أن نقص الضوء الطبيعي يمكن أن يؤدي إلى التعب والكسل واضطرابات في النوم.

أكدت الدكتورة زهرة سالباغاروفا، أخصائية أمراض القلب، في 23 يوليو 2026، أن الحرمان من النوم يزيد خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة 40%، وهي نسبة مقلقة للغاية للبالغين.

تشير الدكتورة سالباغاروفا إلى أن البالغين يحتاجون إلى 7-8 ساعات من النوم يوميًا للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية. هذه التوصية جاءت ضمن 6 عادات يومية بسيطة ذكرتها الخبيرة كخطوات فعالة لحماية القلب من الأمراض. فالنوم الجيد ضروري لصحة القلب والمناعة والمخ، وقلة النوم ترتبط بزيادة خطر السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.

في اكتشاف مفاجئ صدر في 20 يوليو 2026، كشف باحثون من جامعة كنتاكي الأمريكية عن أن الخلايا الدبقية الصغيرة (Microglia) بالدماغ هي المتسببة الرئيسية في فقدان النوم بمرض الزهايمر، لا لويحات الأميلويد.

أظهرت الدراسة التي نُشرت في دورية "الزهايمر والخرف"، أن الخلايا الدبقية الصغيرة شديدة النشاط تطلق التهاباً يمنع الدماغ من الحصول على نوم عميق ومريح. وعندما قام الباحثون بتقليل عدد هذه الخلايا مؤقتاً باستخدام دواء "Pexidartinib (PLX3397)"، استعاد الدماغ أكثر من ساعتين من النوم يومياً، رغم بقاء لويحات الأميلويد كما هي. ويشير هذا إلى أن الالتهاب قد يكون سبباً مباشراً لاضطرابات النوم في الزهايمر.

في 10 يوليو 2026، كشف باحثون من جامعة سنغافورة الوطنية ومعهد شنغهاي للتكنولوجيا، باستخدام الذكاء الاصطناعي، عن أربعة مركبات عطرية نباتية تزيد من مدة النوم العميق بنسبة ملحوظة.

استخدم الفريق البحثي قاعدة بيانات تضم 2391 مركبًا عطريًا نباتيًا، ونجح نموذج التعلم الآلي في تحديد المركبات الواعدة بدقة بلغت 96.1%. أثبتت التجارب العملية أن الكارفاكرول، والسافرانال، والفانيلين، وميثيل أوجينول أسهمت في زيادة مدة مرحلة النوم البطيء، وهي المرحلة الأهم لاستعادة نشاط الجسم والدماغ. هذه المركبات تؤثر على مستقبلات GABA في الدماغ، مما يوضح آليتها العصبية المحتملة، وتُعد هذه النتائج خطوة مهمة نحو منتجات طبيعية لتحسين النوم.

قد تكون المرتبة الرديئة أو المتهالكة في غرفة نومك هي العدو الخفي الذي يستنزف طاقتك، ويسبب آلام الظهر المزمنة، ويؤثر سلبًا على مناعتك ونجاحك المهني.

يؤكد خبراء الصحة، وفقًا لموقع «Hurryupmummy»، أن قضاء ما يقرب من ثلث حياتنا مستلقين على السرير يجعل اختيار المرتبة أمرًا بالغ الأهمية. ففي حين أن كثيرين يتعاملون معها كأمر ثانوي، يمكن للمرتبة غير المناسبة أن تتسبب في آلام الظهر والمفاصل وضعف الدورة الدموية. وينصح الخبراء باختيار المراتب المصنوعة من «الميموري فوم» أو «اللاتكس» متوسطة الصلابة؛ لضمان توزيع وزن الجسم بالتساوي ودعم العمود الفقري والمفاصل. الاستثمار في فراش طبي يوفر استقامة مثالية للعمود الفقري ويخفف الضغط على المفاصل، مما يضمن نومًا هانئًا وعميقًا ينعكس إيجابًا على المزاج والتركيز.

كشف باحثون من جامعة تكساس الأمريكية في يوليو 2026 عن تطوير لاصقة حيوية ذكية تثبت على الذراع، تسمى NEUSLeeP، قادرة على تسريع الدخول في نوم حركة العين السريعة (REM) دون الحاجة إلى أدوية.

تجمع اللاصقة، التي ابتكرها فريق بقيادة الدكتور كاي تانغ، بين الموجات فوق الصوتية اللطيفة والأقطاب الكهربائية لتحفيز مناطق عميقة في الدماغ ومراقبة نشاطه لحظياً. لا يقتصر نوم حركة العين السريعة على الأحلام، بل يرتبط بإعادة ضبط المشاعر والتكيف مع التوتر. ويعتزم الفريق إجراء تجارب أوسع لاختبار فعاليتها على المصابين بالاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة والأرق المزمن. هذا الابتكار قد يؤسس لمستقبل علاجات نوم آمنة وفعالة.

دراسة حديثة من جامعة بينغهامتون بتاريخ 14 يوليو 2026 كشفت أن نوعية النوم السيئة لدى النساء الأكبر سناً مرتبطة بتغيرات دماغية تشبه تلك التي تسبق مرض ألزهايمر.

كشفت الأبحاث التي قادها الأستاذ المشارك في علم النفس إيان إم ماكدونو من جامعة بينغهامتون أن النساء الأكبر سناً، اللاتي أبلغن عن نوعية نوم سيئة، أظهرن فرط اتصال غير طبيعي بين الشبكة الافتراضية للدماغ (DMN) والشبكة الجبهية الجدارية (FPN). هذا النمط من فرط الاتصال يرتبط مباشرة بأداء ذاكرة أضعف ويعكس أنماط توصيلات الدماغ التي تُرى في المراحل الصامتة من مرض ألزهايمر. الدراسة، التي نُشرت في مجلة «Neurobiology of Aging»، حللت مسح الدماغ لأكثر من 1300 مشارك.

أظهرت دراسة واسعة النطاق نشرت في يناير 2026 أن التعرض لضوء خافت أثناء النوم يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تتجاوز 50%، مقارنة بمن ينامون في ظلام دامس.

تتبعت الدراسة، التي أجريت في المملكة المتحدة وشملت 90 ألف بالغ على مدى تسع سنوات، تعرض المشاركين للضوء أثناء نومهم باستخدام أجهزة مراقبة دقيقة. وقد كشفت النتائج أن خطر الإصابة بأمراض الشريان التاجي ارتفع بأكثر من 30%، في حين زادت احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية. ويعود السبب إلى أن الضوء، حتى لو كان خافتاً، يرسل إشارات متضاربة للدماغ، مما يعطل الساعة البيولوجية للجسم ويؤثر على إفراز الهرمونات، وتنظيم عمليات الأيض، وضغط الدم.