صحة

تسبب نزلات البرد (الزكام) فيروسات، والمضادات الحيوية فعالة فقط ضد البكتيريا، لذا فهي غير مجدية في علاج الزكام والبرد. أظهرت مراجعة منهجية لدراسات شملت 1147 مشاركًا أن المضادات الحيوية لم تحقق أي تحسن في علاج الزكام أو التهاب الأنف القيحي الحاد.

بالرغم من الاعتقاد السائد بأن المضادات الحيوية قد تمنع العدوى البكتيرية الثانوية، إلا أن الأبحاث تشير إلى عدم وجود دليل على هذه الفائدة لنزلات البرد. كما أن نزلات البرد غالبًا ما تزول من تلقاء نفسها دون مضاعفات خطيرة تتطلب مضادات حيوية.

يمكن أن تسبب المضادات الحيوية آثارًا جانبية، مثل الإسهال والغثيان وطفح جلدي وعدوى الخميرة المهبلية لدى النساء، وقد حدثت هذه الآثار الجانبية في حوالي 1 من كل 10 أشخاص تناولوا المضادات الحيوية في الدراسات. إضافةً إلى ذلك، يؤدي الإفراط في استخدام المضادات الحيوية إلى تطور مقاومة البكتيريا لها، مما يجعلها أقل فعالية في علاج الالتهابات البكتيرية الخطيرة.

أفادت مراجعة منهجية نُشرت عام 2015 في المجلة البريطانية للتغذية البشرية والحمية (British Journal of Human Nutrition and Dietetics) أنه لم يتم العثور على دراسات عشوائية مضبوطة تقيّم حميات الديتوكس لإزالة السموم من الجسم، ولم تُظهر أي أدلة مقنعة تدعم استخدامها لهذا الغرض. أشار المراجعون إلى أن بعض المغذيات المحددة قد تساعد في إزالة السموم، مثل حامض الستريك الذي يقلل مستويات الألمنيوم في الفئران والسيلينيوم الذي يقلل مستويات الزئبق في الحيوانات والبشر، لكن هذا لا يثبت فعالية حميات الديتوكس بشكل عام.

أفادت مراجعة نُشرت عام 2017 ومراجعة أخرى في عام 2015 بعدم وجود أدلة كافية على أن حميات الديتوكس تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يفقد بعض الأشخاص وزنًا على المدى القصير بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية أو فقدان وزن الماء والبراز، لكن هذا لا يستمر بعد العودة للنظام الغذائي المعتاد. بل إن تقييد السعرات الحرارية الشديد قد يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يحفز الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

يمكن أن تكون حميات الديتوكس ضارة، فالعديد منها لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى نقص غذائي، وفي الحالات القصوى قد يؤدي إلى الوفاة. هناك أيضًا خطر الإفراط في تناول عنصر غذائي معين. قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) واللجنة الفيدرالية للتجارة (FTC) باتخاذ إجراءات ضد شركات تبيع منتجات الديتوكس لاحتوائها على مكونات خفية أو تسويقها بادعاءات كاذبة.

فكر في ما تريد تحقيقه من خلال خطتك الغذائية. هل تهدف إلى إنقاص الوزن، زيادة العضلات، تحسين مستويات الطاقة، أو ببساطة تناول طعام صحي أكثر؟ تحديد الأهداف بوضوح سيساعدك في توجيه اختياراتك الغذائية.

استخدم آلة حاسبة للسعرات الحرارية عبر الإنترنت لتحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا بناءً على عمرك، جنسك، وزنك، ومستوى نشاطك. هذا الرقم سيمثل الأساس لخطتك الغذائية.

ركز على تضمين البروتينات الخالية من الدهون (دجاج، سمك، بقوليات)، الكربوهيدرات المعقدة (الشوفان، الأرز البني)، الدهون الصحية (الأفوكادو، المكسرات)، والكثير من الخضروات والفواكه في كل وجبة.

ضع جدولًا لوجبات الإفطار، الغداء، العشاء، والوجبات الخفيفة لمدة أسبوع. حاول تنويع الأطعمة لتجنب الملل وضمان الحصول على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية. يمكنك استخدام قوالب جاهزة للتخطيط.

الوكالة الأمريكية للسرطان (Cancer.org) تفيد بأنه لا يوجد دليل علمي مقنع يربط أبراج الهواتف الخلوية بالسرطان. فالطاقة الراديوية (RF) الصادرة عن هذه الأبراج منخفضة التردد، وتصنف على أنها إشعاع غير مؤين، أي أنها لا تحمل طاقة كافية لإحداث تلف في الحمض النووي للخلايا بشكل مباشر، على عكس الإشعاعات المؤينة مثل الأشعة السينية.

الإشعاعات الكهرومغناطيسية ليست كلها ضارة بالضرورة. بعض أنواع المجالات الكهرومغناطيسية (EMF) منخفضة التردد تستخدم في العلاج. على سبيل المثال، تُستخدم تقنية العلاج بالمجالات الكهرومغناطيسية النبضية (PEMFs) كعلاج غير جراحي آمن وفعال في بعض الاضطرابات العضلية الهيكلية، مثل إصلاح الأنسجة وتقليل الالتهاب وتعديل إشارات الألم، وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة J Orthop Sports Med.

في حين أن الإشعاعات من أبراج الاتصالات لا تسبب السرطان، إلا أن هناك أبحاثًا تدرس التأثيرات البيولوجية المحتملة للمجالات الكهرومغناطيسية ذات الترددات المنخفضة جدًا (ELF-EMFs) على المستوى النظامي في الجسم الحي. مراجعة في مجلة Frontiers in Neuroscience عام 2023 تشير إلى أن هناك تأثيرات على أنظمة الجسم المختلفة مثل الجهاز المناعي والجهاز العصبي والتكاثر، لكن هذه التأثيرات لا ترقى إلى مستوى إثبات تسببها بالسرطان من أبراج الاتصالات بشكل مباشر.

التعرض لأشعة الشمس ضروري لتخليق فيتامين د في الجلد، لكن هذا وحده قد لا يكون كافيًا للجميع. الدراسة المنشورة في Frontiers in Nutrition تشير إلى أن التعرض المعتدل للشمس يعمل كعامل مكمل لمستهلكي فيتامين د الذين يعانون من نقص، مما يعني أنه قد لا يكون المصدر الوحيد الكافي لبعض الأشخاص.

الميلانين الموجود في البشرة الداكنة يعيق أشعة الشمس فوق البنفسجية (UVB) الضرورية لتخليق فيتامين د، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج فيتامين د. دراسة في Nutrients وجدت أن الأمريكيين الأفارقة لديهم معدل انتشار أعلى بكثير لنقص فيتامين د الحاد بسبب لون بشرتهم الداكن ومستويات إشعاع UVB المنخفضة في خطوط العرض العالية.

مستويات إشعاع UVB تكون منخفضة في خطوط العرض العالية (مثل الولايات المتحدة وأوروبا) وأعلى بالقرب من خط الاستواء. هذا يؤثر على قدرة الجسم على تخليق فيتامين د، خاصةً للأشخاص ذوي البشرة الداكنة الذين يعيشون في مناطق خطوط العرض العالية، كما هو موضح في مقال Nutrients.

المصادر العلمية لا تدعم وجود مفهوم "الدم الفاسد" أو أن الفصد يزيله. الفصد هو إجراء طبي لإزالة الدم، ولكن استخدامه في الطب الحديث مقتصر على علاج حالات معينة مثل زيادة الحديد (Hemochromatosis) أو زيادة كريات الدم الحمراء (Polycythemia Vera)، ولا علاقة له بـ "تنقية الدم" أو سحب دم "فاسد".

الفصد علاج فعال لبعض الحالات الطبية المحددة، مثل داء ترسب الأصبغة الدموية الوراثي (Hereditary Hemochromatosis) حيث يعتبر الطريقة الأقل تكلفة والأكثر فعالية لإزالة الحديد الزائد، وزيادة كريات الدم الحمراء (Polycythemia Vera) كعلاج أولي. لكنه ليس "علاجًا سحريًا" لـ "العديد من الأمراض" ولا "ينقي الدم" بالمعنى الشائع، ولا يُستخدم في الطب الحديث لتطهير الجسم من "السموم" كما في الحجامة الرطبة (wet cupping therapy).

الفصد هو إزالة الدم من الجسم بإبرة، وهو يختلف عن الحجامة الرطبة (Al-hijamah). في الحجامة، يتم عمل شفط موضعي ثم خدش الجلد لإخراج كميات صغيرة من الدم و"إزالة السموم" وفقًا للمعتقدات. الفصد الحديث يتم في عيادة الطبيب أو بنك الدم بناءً على وصفة طبية محددة.

مراجعة منهجية وتحليل تلوي (meta-analysis) شمل 54 تجربة سريرية عشوائية مضبوطة (randomized controlled trials) على أكثر من 4000 مشارك، وجدت أن الأدوية العشبية، بما في ذلك الشاي الأخضر (Camellia sinensis)، لم تُظهر فرقًا ذا أهمية سريرية في إنقاص الوزن مقارنةً بالعلاج الوهمي (placebo)، حيث كان فقدان الوزن أقل من 2.5 كيلوجرام. وقد أشارت دراسة أخرى إلى أن الشاي الأخضر و'جارسينيا كامبوجيا' لم يظهرا أي تأثير في إنقاص الوزن كعوامل منفردة. كما أن الزنجبيل والقرفة لم يتم تقييمهما بشكل كافٍ في الدراسات المذكورة كعوامل رئيسية لإنقاص الوزن.

الادعاء بأن الأعشاب آمنة فقط لكونها طبيعية هو اعتقاد خاطئ. تشير الدكتورة شويتا ديواكار، طبيبة السمنة، إلى أن الأعشاب ليست آمنة دائمًا، وأن زيادة استخدام المكملات العشبية والغذائية يرتبط بزيادة إصابات الكبد الناجمة عنها. ففي الولايات المتحدة، تمثل هذه الإصابات حوالي 20% من حالات تلف الكبد، ومن المكونات الرئيسية المتورطة فيها مستخلص الشاي الأخضر. بعض المكملات العشبية مثل الإفيدرين (Ephedrine) يمكن أن تكون خطيرة وتسبب آثارًا جانبية مثل ارتفاع ضغط الدم وتغيرات في معدل ضربات القلب والنوبات القلبية.

أظهرت الأبحاث أن المكملات العشبية، حتى تلك التي أظهرت بعض النتائج الإحصائية في فقدان الوزن، لم تحقق فقدان وزن ذا أهمية سريرية (أقل من 2.5 كيلوجرام). وهذا يعني أن التأثير كان ضئيلًا جدًا ولا يكفي لإحداث تغيير صحي ملموس. يذكر الدكتور نيك فولر من جامعة سيدني أن "العديد من الدراسات كانت ذات منهجية ضعيفة أو تقارير غير دقيقة، وعلى الرغم من أن معظم المكملات تبدو آمنة للاستهلاك على المدى القصير، إلا أنها باهظة الثمن ولن توفر فقدان وزن ذا أهمية سريرية."

رجيم الماء المطول (لمدة 5-20 يومًا) يمكن أن يؤدي إلى فقدان وزن يتراوح بين 2-10% من وزن الجسم، ولكنه يفقد حوالي ثلثي هذه الكتلة من العضلات وثلثها فقط من الدهون. هذا يشير إلى أن فقدان الوزن ليس صحيًا بالكامل، حيث أن فقدان العضلات أمر مثير للقلق.

لا توجد أدلة علمية قوية تدعم فكرة أن رجيم الماء ينظف الجسم من السموم، حيث أن الجسم يمتلك أنظمة طبيعية خاصة به لإزالة السموم. تشير الدراسات إلى أن الصيام المطول يؤدي إلى فقدان كبير للكتلة العضلية، مما يثير مخاوف تتعلق بالصحة على المدى الطويل. يجب أن تكون استراتيجيات إنقاص الوزن فردية، ويجب على مقدمي الرعاية الصحية اختيار أفضل استراتيجية بناءً على تفضيلات المريض وحالته الصحية.

وجدت الأبحاث أن الصيام المتقطع (مثل تناول الطعام في نافذة زمنية محددة أو الصيام ليوم كامل بالتناوب) لا يُعد أفضل أو أسوأ من الأنظمة الغذائية التقليدية التي تعتمد على عد السعرات الحرارية من حيث فعالية فقدان الوزن. فقدان الوزن يعتمد بشكل أساسي على خلق عجز في السعرات الحرارية المستهلكة، بغض النظر عن طريقة تقليلها.