نمط حياة

خبراء النوم يختلفون مع هذا الاعتقاد، مؤكدين أن عدد ساعات النوم المطلوبة تختلف من شخص إلى آخر حسب عمره وحاجته العقلية والجسدية. لا حرج في نصح الناس بالحصول على متوسط سبع إلى تسع ساعات من النوم، لكن هذا النطاق هو المتوسط فقط، وليس كل شخص يحتاج إلى ثماني ساعات، فهناك أشخاص يحتاجون فقط إلى خمس أو ست ساعات.

القهوة تحتوي على كافيين يبقيك مستيقظاً، وتناولها قبل النوم يتداخل مع قدرتك على الاستغراق في نوم عميق، مما يؤدي إلى الأرق والليالي المضطربة. لكن دراسة حديثة أظهرت أن الكافيين ليس له أي تأثير ملحوظ، بينما النيكوتين والكحول يسببان اضطراب النوم. تأثير القهوة يختلف من شخص لآخر.

التمرين يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين والكورتيزول، مما يعزز اليقظة، فإذا مارست التمارين قبل وقت قصير من النوم، قد تجد صعوبة في الاسترخاء. لكن دراسات حديثة أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم من الممكن أن تتم دون تأثير سلبي على النوم. يُنصح بممارسة الرياضة قبل النوم بفترة تتراوح بين 2 إلى 3 ساعات.