يعتبر الإرسال من أهم المهارات الأساسية في لعبة التنس، حيث يحدد جودة اللعب منذ بداية كل نقطة. يهدف هذا الدليل إلى تعليمك كيفية تطوير إرسال قوي وفعال من خلال خطوات عملية منظمة. بعد اتباع هذه الخطوات، ستتمكن من إتقان التقنية الصحيحة وتحسين دقة وقوة إرسالك بشكل ملحوظ.
قف بشكل جانبي على ملعب التنس مع فتح قدميك بمسافة تساوي عرض أكتافك. اجعل قدمك اليسرى (إذا كنت أعسر استخدم اليمنى) موجهة نحو خط الشبكة قليلاً. هذا الوضع يوفر لك الاستقرار والتوازن اللازمين لتوليد القوة من الجزء السفلي من الجسم.
استخدم قبضة قارية (Continental Grip) وهي الأفضل للإرسال. اجعل إبهامك وسبابتك يشكلان حرف V موجهاً نحو كتفك. لا تمسك المضرب بقوة شديدة؛ اترك مجالاً صغيراً بين أصابعك والمضرب للحفاظ على المرونة والحركة السلسة.
اختر نقطة محددة على ملعب الخصم تريد توجيه الكرة نحوها (عادة زوايا الصندوق). رمِ الكرة إلى الأعلى بحوالي 30-45 سم فوق رأسك وقليلاً للأمام. يجب أن تصل الكرة إلى أعلى نقطة ممكنة قبل أن تبدأ بضربتك.
أثناء رفع ذراعك اليسرى بالكرة للأعلى، اخفض المضرب خلف ظهرك بحيث تشكل يدك حرف L. اثنِ ركبتيك قليلاً لتخزين الطاقة. هذه الحركة تشبه رفع الكرة للأعلى بينما تحضر المضرب للضربة القوية.
ابدأ بدفع جسمك من الأسفل نحو الأعلى، واترك المضرب يتحرك بطبيعية نحو الكرة. عندما تصل الكرة إلى نقطة الضربة المثالية (أعلى نقطة بقليل)، اضرب بقوة واتجاه للأمام. دوّر جسمك من خصرك وأكتافك لنقل القوة من الساقين إلى الكتف والذراع.
بعد ضرب الكرة مباشرة، اترك المضرب يمتد نحو الأمام والأسفل بشكل طبيعي (Follow-through). انقل وزن جسمك إلى قدمك الأمامية واسترجع توازنك. هذه المرحلة مهمة جداً لحماية كتفك من الإصابات وضمان انتقال القوة بكفاءة.
مارس الإرسال بانتظام، ابدأ ببطء وركز على التقنية قبل السرعة. مارس 20-30 إرسال يومياً على الأقل. اطلب من مدرب أو لاعب متقدم أن يراقب حركتك ويعطيك ملاحظات. قلّل تدريجياً من التركيز على التقنية وازدد التركيز على القوة والدقة.
