هل صحيح أن اليوغا تقلل التوتر والقلق؟ تحقق من الادعاءات الشائعة

أظهرت العديد من الدراسات أن اليوغا قد تساعد في الحد من التوتر والقلق، كما أنها قد تحسن من المزاج والشعور العام بالسعادة. أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تقليل مستويات الكورتيزول في الدم، مما يساهم في تقليل التوتر والقلق.

يمكن أن تبدأ بـ 15 دقيقة من ممارسة اليوغا في اليوم، وذلك لتغيير كيمياء الدماغ وتحسين حالتك المزاجية. لكن فعالية هذه المدة تعتمد على الاستمرارية والالتزام، وقد تختلف النتائج من شخص لآخر حسب حالته الصحية.

وجد باحثون صينيون أن اليوغا يمكن أن تزيد من مدة النوم ساعتين. هذه النتيجة من دراسة محددة ولم تؤكدها نتائج موسعة، مما يجعل الادعاء غير مؤكد للعموم حالياً.

بينما تتمتع اليوغا بسجل أمان جيد، إلا أنها قد تسبب إصابات في الحالات التالية: الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العمود الفقري أو المفاصل، الحوامل بدون توجيه متخصص، والأشخاص الذين يمارسون أوضاع متقدمة دون تدريب كافٍ. من المهم البدء تحت إشراف معلم مؤهل.

يُشير أولئك إلى نوع هاثا من اليوغا كاختيار جيد ومناسب للتعامل مع الإجهاد والتوتر. وقد تم تصميم هذا النمط من اليوغا لحث بلوغ راحة الدماغ مع تحسين مستوى المرونة البدنية.

بينما تظهر اليوغا فوائد في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق، إلا أنها يجب أن تكون مكملة وليست بديلاً عن العلاج الطبي. أبرزت الأبحاث أهمية استخدام اليوغا الحساسة للصدمات فقط كعلاج بديل ومكمل للعلاجات الأخرى المستندة إلى الأدلة مثل العلاج النفسي والدواء.

الدراسات تؤكد فائدة الدمج بين اليوغا والنشاطات الأخرى. أظهرت دراسات مراقبة أخرى دور ممارسة اليوغا في تحسين المزاج وفي جودة أو نوعية الحياة لكبار السن، وللأشخاص الذين يؤدون مهمات رعاية المصابين بالعته، ولمرضى سرطان الثدي ومرضى الصرع.

اليوغا وفلسفتها التقليدية تتطلب من مريديها وطلابها، لبلوغ تغيير جوهري في نمط الحياة، الالتزام والتقيد في أداء هذه المهمة البدنية النفسية بمجموعة من السلوكيات وبحمية غذائية معينة. لكن ثمة من يقول إن ممارسة جوانب منها كفيل بالمساعدة الوقتية على التخلص من التوتر والإجهاد والقلق اليومي.