هل صحيح أن المشي عشرة آلاف خطوة يومياً هو الهدف الأمثل للصحة؟

الأبحاث الحديثة أظهرت أن الفوائد الصحية تبدأ من خطوات أقل بكثير. دراسة من جامعة فاندربيلت أوضحت أن الفوائد الصحية تبدأ من نحو 1700 خطوة للحد من السمنة وترتفع إلى 5500 خطوة للوقاية من الأمراض. حتى المشي 4000 خطوة يومياً له فوائد صحية مقارنة بمن يتحركون أقل.

المشي المنتظم يساهم في حرق السعرات الحرارية، لكن دراسة من جامعة بريغهام يونغ وجدت أن عدد الخطوات وحده لم يمنع اكتساب الوزن حتى بين من يمشون 15 ألف خطوة يومياً. النتيجة تعتمد على التوازن بين النشاط البدني والتغذية الصحيحة.

الدراسات الموثوقة أثبتت أن المشي المنتظم بمعدل 10 آلاف خطوة يقلل من خطر أمراض القلب بنسبة تصل إلى 25%، ويحسّن الدورة الدموية وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يحمي من السكتات الدماغية.

وجدت دراسة في المجلة الأميركية للطب الوقائي أن الأشخاص الذين يمشون بسرعة لمدة 15 دقيقة يومياً كانوا أقل عرضة للوفيات. كما ثبت أن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب ويصل إلى النقطة الأيضية المثالية لحرق الدهون.

الدراسات الحديثة أظهرت أن تقسيم فترات المشي أكثر فعالية. الأشخاص الذين يمشون مرتين يومياً لمدة 25 دقيقة في كل مرة حققوا فقداناً للوزن أكبر من من يمشون 50 دقيقة مرة واحدة، مما يسهل الالتزام.

ثبت علمياً أن المشي المنتظم يطلق هرمونات السعادة مثل الإندورفين والسيروتونين، مما يحسّن المزاج ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر. الفوائد النفسية تبدأ حتى مع المشي البسيط والمنتظم.

دراسة بريطانية حديثة أظهرت أن صعود 5 مجموعات من درج السلالم يومياً قد يقلل خطر تصلب الشرايين بنسبة 3%، لكن الدراسات لا تزال محدودة في المقارنة المباشرة. المشي والدرج كلاهما مفيد ولهما فوائد مختلفة.

الخبراء الطبيون يؤكدون أن الأهداف يجب أن تكون فردية. منظمة الصحة العالمية توصي بـ 150 دقيقة نشاط معتدل أسبوعياً، لكن الفوائد تختلف حسب المرحلة العمرية والحالة الصحية الفردية. ما يناسب شخصاً قد لا يناسب آخر.