النوم ضروري للصحة الجسدية والعقلية، لكن تنتشر حوله العديد من الخرافات التي قد تؤثر سلبًا على جودته. يهدف هذا التحقق من الحقائق إلى كشف زيف بعض هذه الادعاءات الشائعة وتقديم معلومات مبنية على أسس علمية لمساعدتك على فهم النوم بشكل أفضل.
الحمام الدافئ قبل النوم يساعد على النوم بشكل أفضل.
✗ خاطئأخذ حمام دافئ قبل النوم يمكن أن يؤخر النوم بدلًا من المساعدة عليه، وذلك لأنه يرفع درجة حرارة الجسم الداخلية. النوم يحدث عندما تبدأ حرارة الجسم في الانخفاض، لذا يُفضل تجنب الحمام الدافئ أو أخذ حمام بارد قليلًا لتهيئة الجسم للنوم.
جميع البالغين يحتاجون إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
⚠ مضلللا توجد قاعدة ثابتة تحدد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص، فالحاجة تختلف باختلاف العمر، الصحة، ومستوى النشاط. التوصيات العامة للبالغين تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات، ولكن بعض الأشخاص قد يحتاجون أقل أو أكثر من ذلك.
الأكل قبل النوم يسبب الكوابيس.
◑ جزئيلا يوجد دليل علمي يربط نوع معين من الطعام بالكوابيس بشكل مباشر، ولكن تناول الطعام بشكل عام قبل النوم قد يؤثر سلبًا على جودة النوم، وقد يسبب اضطرابات هضمية قد تؤدي إلى أحلام مزعجة أو كوابيس.
لا يهم توقيت النوم، المهم هو عدد الساعات التي تنامها.
✗ خاطئتوقيت النوم مهم جدًا بسبب الساعة البيولوجية في الدماغ التي تحدد الأوقات المثلى للنوم. العمل في أوقات غير منتظمة أو النوم في أوقات غير طبيعية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب وزيادة الوزن.
كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل من الشباب.
✗ خاطئكبار السن لا يحتاجون إلى نوم أقل، بل يحتاجون إلى نفس القدر من النوم كالشباب، ولكن قد يجدون صعوبة في الحصول على نوم عميق ومريح، مما يجعلهم يستيقظون بشكل متكرر.
الشخير دائمًا غير ضار وهو أمر طبيعي.
⚠ مضللالشخير شائع، ولكنه ليس بالضرورة طبيعيًا. الشخير المستمر والعالي يمكن أن يكون علامة على انقطاع التنفس أثناء النوم، وهي حالة خطيرة تؤثر على صحة القلب والأوعية الدموية وتستدعي العلاج.
يمكن تعويض ساعات النوم الفائتة بالنوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع.
✗ خاطئعلى الرغم من أن النوم لفترة أطول في عطلة نهاية الأسبوع قد يبدو كتعويض، إلا أن الحرمان المزمن من النوم خلال أيام العمل يؤثر على نوعية النوم ولا يمكن تعويضه بشكل كامل، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.
