التوتر

أظهرت دراسة أجرتها «كلية كينغز لندن» في نوفمبر 2025 أن مشاهدة الأعمال الفنية الأصلية في صالات العرض تخفّض مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، بنسبة 22%.

قسّمت الدراسة 50 متطوعاً إلى مجموعتين، شاهدت الأولى أعمالاً فنية أصلية في معرض «كورتولد» بلندن، بينما شاهدت الثانية نسخاً مطبوعة خارج المتحف. وسجلت المجموعة الأولى انخفاضاً ملحوظاً في الكورتيزول بنسبة 22%، مقارنة بـ 8% فقط للمجموعة الثانية. كما هبطت مؤشرات الالتهاب في الجسم بنسبة 30% لدى من شاهدوا الأعمال الأصلية، مما يشير إلى أثر وقائي على المناعة. ويؤكد الدكتور توني وودز المشرف على الدراسة أن هذا الأثر الإيجابي ظهر على ثلاثة أجهزة حيوية في الجسم في آن واحد.

كشفت دراسات حديثة، أبرزها في يوليو 2026، أن الروائح لا تُنشّط الذكريات فحسب، بل تُقلّل أيضًا من الاستجابة الفسيولوجية للتوتر عبر خفض نشاط الجهاز العصبي السمبثاوي.

أكد تقرير نُشر في موقع «مصراوي» بتاريخ 1 أغسطس 2026 أن حاسة الشم ترتبط مباشرة بمناطق الذاكرة والعاطفة في الدماغ، مما يفسر قدرتها على استحضار مشاعر وذكريات قوية. كما أظهرت أبحاث من جامعة هارفارد في يونيو 2026 أن الروائح التي تستحضر ذكريات شخصية تُعزز التنفس الأبطأ والأعمق، وتُقلّل مؤشرات الالتهاب، وتُحسّن الحالة المزاجية. وتُبيّن دراسة أُجريت في مايو 2026، بتنظيم قسم الكيمياء بجامعة الملك سعود، أن الروائح تصل إلى الجهاز الحوفي دون المرور بالمراحل العصبية التقليدية، ما يمنحها ارتباطًا أسرع وأقوى بالذكريات. وقد تُساهم الروائح العطرية في تقليل القلق بنسبة تصل إلى 20%، وفقًا لدراسة نُشرت في مارس 2026، مما يدعم دورها العلاجي.

أظهر تقرير لكلية الطب بجامعة هارفارد نُشر في يوليو 2026 أن المشي المنتظم يساهم في خفض مستويات هرمونات التوتر كالكورتيزول والأدرينالين، مما يؤدي إلى تحسن فوري في المزاج وتقليل القلق لدى البالغين.

بحسب التقرير الصادر في يوليو 2026، فإن المشي يحفز إفراز الإندورفينات التي ينتجها الدماغ، وهي مواد كيميائية مرتبطة بتحسن المزاج والشعور بالراحة. وقد أظهرت الأبحاث أن هذه الفوائد لا تتطلب تدريبات شاقة أو مسافات طويلة، فجولة قصيرة بوتيرة مناسبة كافية لإحداث تحسن مؤقت في الحالة النفسية، بينما يؤدي الالتزام بالمشي على المدى الطويل إلى فوائد أوسع للصحة النفسية والجسدية معاً.

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من جامعة فيينا وكلية ترينيتي في دبلن وجامعة هومبولت في برلين، ونُشرت في 19 يونيو 2026، أن مجرد مشاهدة الأعمال الفنية يحسن الصحة النفسية.

أكدت دراسة نُشرت في دورية Positive Psychology بتاريخ 19 يونيو 2026، واستعرضت 38 دراسة سابقة شملت 6805 مشاركين، أن مشاهدة الأعمال الفنية البصرية تسهم في تحسين الصحة النفسية وتعزيز الشعور بالمعنى والنمو الشخصي. وتذهب أبحاث أخرى أبعد من ذلك، مشيرة إلى أن ممارسة الرسم لمدة عشر دقائق يوميًا قد تكون كافية لتخفيف القلق والتوتر النفسي بشكل ملحوظ، إذ تهدئ حركات الرسم المتكررة والمتناغمة الدماغ. هذا التأثير العلاجي للفن لا يقتصر على نوع فني محدد، بل يشمل اللوحات الواقعية والتجريدية والفن الحديث والمعاصر والتصوير الفوتوغرافي.

تشير الأبحاث إلى أن زيت اللافندر العطري قد يُسهم في خفض التوتر بنسبة تصل إلى 65%، مما يمهد الطريق لنوم أعمق وأكثر استرخاءً.

توضح العديد من الدراسات أن زيت اللافندر يُستخدم منذ قرون لعلاج الأرق والتوتر والقلق، حيث يحتوي على مركبات طبيعية تساعد على تهدئة الجهاز العصبي. فوفقاً لـ «سكاي نيوز عربية» في 9 يونيو 2026، يمكن وضع قطرة صغيرة من زيت اللافندر على الوسادة أو نشره في الهواء قبل النوم لتعزيز الاسترخاء وتقليل الوقت اللازم للخلود إليه. هذه العادة البسيطة، التي لا تستغرق سوى دقائق، تدعم الصحة النفسية والجسدية، وتجعل النوم العميق في متناول اليد.

كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة موسكو الحكومية للعلوم النفسية والتربوية في يناير 2023 أن الرسم والتفكير في الأعمال الفنية يساهم في تحييد نوبات القلق بنسبة 90% لدى البالغين.

أكد ديمتري ديولين، عميد كلية علم النفس بالجامعة الروسية، أن التجارب التي أُجريت على متطوعين أظهرت أن الرسم ساعد في التخفيف من نوبات القلق سواء الناتجة عن الأخبار السلبية أو ضغوط الامتحانات. كما أشار الباحثون إلى أن 10% المتبقية من الحالات الأكثر تعقيدًا تطلبت تدخلاً نفسيًا أعمق. وتُعزى هذه الفوائد إلى قدرة الرسم على تقوية الخيال، تحسين الذاكرة، وتطوير الدماغ، مما يعزز فعالية اكتساب المهارات الجديدة ويهدئ الجهاز العصبي. إضافة إلى ذلك، يزيد الرسم من مستويات الدوبامين، هرمون السعادة، مما يحسن المزاج ويقلل التوتر والقلق.

أكدت دراسات حديثة أن دمج اليوجا المكتبية لعشر دقائق فقط يوميًا يساهم بشكل ملحوظ في تعزيز إنتاجية الموظفين وتقليل مستويات التوتر لديهم، مما يعكس تحولًا في فهم رفاهية الموظف.

تشير الأبحاث الصادرة في يونيو 2026 إلى أن اليوجا في مكان العمل أصبحت أداة فعالة لتحسين الصحة الجسدية والنفسية. فدراسة أجريت عام 2012، نشرت في دورية Occupational Medicine، أثبتت أن جلسة يوجا واحدة أسبوعيًا لمدة 50 دقيقة قللت آلام الظهر والتوتر بشكل كبير. كما أفادت الشركات التي تبنت برامج يوجا مكتبية بزيادة في مستويات الطاقة والإنتاجية، وتقليل في أيام الغياب المرضي، مما يؤثر إيجابًا على الأداء العام والروح المعنوية للموظفين.

أشارت دراسة نُشرت في مجلة «Journal of Public Health» إلى أن الانخراط في الحرف اليدوية، كالطهي، يقلل مستويات التوتر والقلق بنسبة تصل إلى 68%، بتحويل تركيز العقل عن القلق إلى المهام اليدوية.

وفقاً لدراسة منشورة في يناير 2025، ممارسة الحرف اليدوية مثل الطهي تعزز إفراز هرمونات السعادة كالسيروتونين، مما يقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب. كما أن التركيز على تفاصيل الطهي والتخطيط للوصفات يساهم في تحسين الذاكرة والقدرة على حل المشكلات، ويقلل خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة مثل الخرف. هذا التأثير الإيجابي، الذي أكدته المجلة الطبية في يوليو 2019، يجعل من الطهي أداة قوية لتحقيق السلام النفسي والرفاهية العقلية.

كشفت دراسة حديثة لجامعة بريطانية متخصصة في علوم الصحة النفسية، نُشرت في مايو 2026، أن قضاء ساعتين فقط أسبوعيًا في الأماكن الطبيعية يُحسن المزاج ويُقلل القلق والتوتر بشكل ملحوظ.

أكدت الدراسة، التي نشرت نتائجها في مايو 2026، أن التعرض للطبيعة لمدة 120 دقيقة أسبوعيًا يساعد الدماغ على الاسترخاء ويخفض ضغط الدم ويعزز التركيز وجودة النوم، خصوصًا في ظل الاستخدام المفرط للشاشات. هذا التوصيف دفع العديد من الخبراء للدعوة إلى «العلاج بالطبيعة» كجزء أساسي من نمط الحياة الصحي.، حيث تسهم هذه العادة في رفع مستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن السعادة والتركيز خلال النهار، وتنظيم إفراز الميلاتونين ليلاً مما يحسن جودة النوم.

في يناير 2026، أكد أستاذ علم النفس بجامعة «إيدج هيل» البريطانية، البروفيسور جيف بيتي، أن للألوان تأثيرًا مباشرًا على الصحة النفسية، مشيرًا إلى أن اللون الأخضر يعزز الاستعادة الذهنية ويقلل التعب النفسي.

يرتبط اللون الأخضر بالطبيعة، ويُنظر إليه كلون يساعد على الاستعادة الذهنية وتقليل التعب النفسي. البروفيسور بيتي يوصي باختيار درجات منخفضة إلى متوسطة التشبع من الأخضر، مشيرًا إلى أن مكتبًا منزليًا بطلاء أخضر هادئ يمكن أن يجعل صاحبه أكثر ابتكارًا. هذه النتائج تدعم ما أشارت إليه دراسات سابقة في فبراير 2026 بأن بعض الألوان تُنشط الجهاز العصبي بينما تهدئ أخرى، مما يجعل اللون عنصرًا مؤثرًا في الحالة المزاجية ومستوى التركيز.

أكدت الدكتورة ليانا وين، الخبيرة الطبية لدى CNN، أن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا، كالمشي السريع، تساهم في تحسين المزاج بشكل كبير وتقليل ضغط الدم، وفقًا لتوصيات المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها.

تشير وين في تحليلها الصادر بتاريخ 21 يناير 2026 إلى أن النشاط البدني المنتظم يُعدّ من أقوى الوسائل للوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة، مؤكدة أن القليل من النشاط أفضل من لا شيء. هذه التوصية، التي تشمل أيضًا تمارين تقوية العضلات ليومين أو أكثر أسبوعيًا، لا تقتصر فوائدها على الجانب الجسدي، بل تمتد لتشمل تقليل التوتر والقلق وتحسين جودة النوم. إن الحفاظ على هذا المستوى من النشاط يقلل العبء المعرفي ويحرر الانتباه لاتخاذ قرارات أخرى، مما يجعل الحياة اليومية أكثر سلاسة وإنتاجية.

أفادت دراسة علمية حديثة نُشرت في أبريل 2026 أن ممارسة الحرف اليدوية والفنون تسهم بشكل فعال في دعم الصحة النفسية وتعزيز جودة الحياة، حيث اختبرت جامعة جوتنبرج بالسويد مئات المشاركين، وأكدت النتائج أن الأنشطة الإبداعية تقلل التوتر وتبعث على الصفاء الذهني.

الدراسة، التي أجرتها جامعة جوتنبرج ونُشرت في أبريل 2026، كشفت أن الأعمال اليدوية ليست مجرد هواية، بل وسيلة لدعم الصحة النفسية. وقد أظهرت تجارب على مئات المشاركين يعانون من مشكلات نفسية أن هذه الحرف تسهم في خلق بيئة اجتماعية آمنة وخالية من الضغوط. فالكروشيه، مثلاً، يعتمد على إيقاع حركي منتظم يشبه التأمل، فيما يتطلب التطريز تركيزاً عميقاً يحفز الصفاء الذهني. أما الفخار، فيوفر تفاعلاً حسياً مباشراً يقلل التوتر ويهدئ الأعصاب، مما يبرز الأثر العلاجي المباشر لهذه الأنشطة.

أظهرت دراسة أجرتها جامعة جنوب أستراليا ونُشرت في فبراير 2025 أن الغمر بالماء البارد يقلل مستويات التوتر لمدة تصل إلى 12 ساعة، ويسهم بتحسين جودة النوم بشكل عام.

تحليل 12 دراسة سابقة شملت 320 رياضياً ومتخصصاً في اللياقة البدنية، أثبت أن الاستحمام بالماء البارد قد يساعد في تخفيف التوتر مؤقتاً، ويحسن جودة الحياة لعدة أشهر. هذا التأثير لا يعالج الأمراض مباشرة، لكنه يخفف من حدة أعراضها، مما يشير إلى أن الفوائد تستمر لثلاثة أشهر فقط قبل أن تتلاشى. وحذر الباحثون من أن التعرض للبرد يزيد مؤقتاً احتمالات الإصابة بالالتهابات، ما يستدعي الحذر للأشخاص الذين يعانون من مشكلات صحية مزمنة.