القهوة مقابل الشاي: مقارنة شاملة للفوائد الصحية والمحتوى الغذائي

تعرف على المستويات الطبيعية لسكر الدم: الصوم يجب أن تكون بين 80-130 ملغ/ديسيلتر، وبعد الأكل بساعتين أقل من 180 ملغ/ديسيلتر. اطلب من طبيبك تحديد الأهداف الشخصية لك بناءً على حالتك الصحية.

اشتري جهاز قياس سكر موثوق من الصيدلية مع شرائط الاختبار. تعلم كيفية استخدام الجهاز بشكل صحيح: اغسل يديك، اثقب الإصبع بلطف، ضع قطرة دم على الشريط. احتفظ بدفتر لتسجيل القراءات يومياً.

ركز على الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات الورقية والحبوب الكاملة. قلل من الأرز الأبيض والخبز والسكريات. تناول البروتين في كل وجبة (سمك، دجاج، بيض، عدس). استشر اختصاصي تغذية لإعداد خطة وجبات مخصصة لك.

ابدأ برياضة خفيفة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع على الأقل. النشاط البدني يساعد العضلات على استهلاك السكر من الدم. اختر نشاطاً تستمتع به لتلتزم به.