هل الكافيين يسبب إدمان حقيقي؟ تحقق من أشهر الادعاءات حول القهوة والشاي

الكافيين لا يسبب شدة الانسحاب عن المخدرات أو الخمر، لهذا السبب لا يعتبر الخبراء الاعتماد على الكافيين إدمانا. غير أن الاستخدام المنتظم للكافيين يسبب اعتمادا جسديا خفيفا.

عند استهلاك الكافيين بمعدل أقل من 300 ملغ يومياً، فإنه لا يرتبط بمشاكل صحية. هذا المعدل يعادل تقريباً كوباً إلى كوبين من القهوة العادية.

إذا توقفت عن تناول الكافيين بشكل مفاجئ، قد تظهر عليك أعراض الانسحاب لمدة يوم أو أكثر، وتشمل هذه الأعراض صداعاً وأعراضاً أخرى، لكن هذه الأعراض عابرة وليست خطرة مقارنة بمواد أخرى.

قد يسبب الكافيين اضطرابات في النوم إذا استهلك قبل النوم بوقت قصير، ولكن إذا استهلك باعتدال وفي وقت مبكر من اليوم، فمن غير المرجح أن يؤثر على نومك. التأثير يعتمد على التوقيت والحساسية الفردية.

رغم أن الشاي الأخضر يساعد في حرق الدهون بالفعل، إلا أنه يقوم بذلك بنسبة ضئيلة. تناول الشاي الأخضر بكثرة دون اتباع حمية غذائية لن يعطي نتيجة ولن يحرق الدهون.

أظهرت الأبحاث أن استهلاك الكافيين لا يؤثر بشكل كبير على صحة العظام أو نموها لدى الأطفال أو البالغين، طالما يحصل الأطفال على كمية كافية من الكالسيوم.

أظهرت دراسات حديثة أن تناول 4 أكواب من المنتجات التي تحتوي على الكافيين يومياً باستمرار يؤدي إلى نقص في كثافة العظام، حيث يؤدي كل كوب إلى فقدان ملليغرام من الكالسيوم. لكن النتائج ليست حاسمة وتحتاج دراسات أكثر تفصيلاً.

الديكاف هي قهوة من حبوب البن التي تمت إزالة 97% على الأقل من الكافيين فيها، مما يعني أنها تحتوي على كمية صغيرة من الكافيين وليست خالية تماماً.