دليل تحسين جودة النوم: 7 خطوات عملية للنوم العميق والمريح

أفادت مراجعة منهجية نُشرت عام 2015 في المجلة البريطانية للتغذية البشرية والحمية (British Journal of Human Nutrition and Dietetics) أنه لم يتم العثور على دراسات عشوائية مضبوطة تقيّم حميات الديتوكس لإزالة السموم من الجسم، ولم تُظهر أي أدلة مقنعة تدعم استخدامها لهذا الغرض. أشار المراجعون إلى أن بعض المغذيات المحددة قد تساعد في إزالة السموم، مثل حامض الستريك الذي يقلل مستويات الألمنيوم في الفئران والسيلينيوم الذي يقلل مستويات الزئبق في الحيوانات والبشر، لكن هذا لا يثبت فعالية حميات الديتوكس بشكل عام.

أفادت مراجعة نُشرت عام 2017 ومراجعة أخرى في عام 2015 بعدم وجود أدلة كافية على أن حميات الديتوكس تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل. قد يفقد بعض الأشخاص وزنًا على المدى القصير بسبب الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية أو فقدان وزن الماء والبراز، لكن هذا لا يستمر بعد العودة للنظام الغذائي المعتاد. بل إن تقييد السعرات الحرارية الشديد قد يزيد من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، مما قد يحفز الشهية ويؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

يمكن أن تكون حميات الديتوكس ضارة، فالعديد منها لا يوفر ما يكفي من العناصر الغذائية أو السعرات الحرارية، مما قد يؤدي إلى نقص غذائي، وفي الحالات القصوى قد يؤدي إلى الوفاة. هناك أيضًا خطر الإفراط في تناول عنصر غذائي معين. قامت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA) واللجنة الفيدرالية للتجارة (FTC) باتخاذ إجراءات ضد شركات تبيع منتجات الديتوكس لاحتوائها على مكونات خفية أو تسويقها بادعاءات كاذبة.